Не держусь на воде: как всё-таки научиться плавать и перестать тонуть

Всем привет! Сегодня узнаем если не держишься на воде, то как научиться плавать. Подробная инструкция для всех, кто хочет научиться плавать и боится воды. А так же полезные советы и интересные факты.

не тони а наслаждайся моментом!

Содержание

• Откуда берётся «тонущий» страх
• Тест на плавучесть: кресло‑релакс
• База: три кита уверенностиДыхание – ваш надёжный буй Положение тела – «стрела» Работа ног – «плеть, а не топор»
• Переходим к движению
• План «спасательный круг»
• Частые ошибки и как их исправить
• Интересные факты
• Чек‑лист перед прыжком в «большую» воду

Откуда берётся «тонущий» страх

Первый затык — это не мышцы, а голова. Мозг, как тревожный сосед, шепчет: «Опустишься — не всплывёшь».

Факт‑разгрузка: плотность человеческого тела ≈ 0,98 г/см³, у воды — 1 г/см³. Большинство из нас априори легче воды! Значит, не всплыть можно только если… активно этому мешать.

Тест на плавучесть: кресло‑релакс

1. Зайдите в бассейн по грудь, вдохните «до краёв».
2. Подтяните колени, обнимите их руками, опустите лицо в воду.
3. Не шевелитесь 5–10 секунд.

Тело качнёт вверх‑вниз, а потом— вуаля! — замрёт у поверхности. Это и есть ваше естественное «кресло‑релакс». Почувствовали? Запомните: вода держит, если ей не мешать.

База: три кита уверенности

Если не держишься на воде, то узнаешь про уверенность на воде во время плавания и правильное начало первого знакомства с водой для заплыва.

Дыхание – ваш надёжный буй

• Ритм 1‑2‑3: вдох ртом над водой, погружение, выдох в воду «пузырями» на два счёта, всплываем — повтор.
• Лайфхак: считайте рэп‑бит «раз‑два‑ц‑ц» — не собьётесь.

Положение тела – «стрела»

Чем прямей корпус, тем меньше он «ворчит» на сопротивление.

• Толкнитесь от бортика, вытянув руки и ноги.
• Представьте себя суперменом на разгоне: голова между плеч, взгляд вниз, поясница чуть прогнута.

Читайте также: Как поймать идеальный темп и распределить силы в плавании

Работа ног – «плеть, а не топор»

Сгиб в тазу минимальный, колени почти не выходят из воды, щиколотки расслаблены.
Страшно? Наденьте колобашку/нудл под подмышки — свободные ноги быстрее почувствуют воду, чем забитые страхом руки.

Переходим к движению

1. Скользим в «стрелке» 5–7 метров с колобашкой.
2. Подключаем кик‑серии: 6 ударов ногами + вдох, снова стрелка.
3. Руки по одной (кролевская «рука‑лопатка»): пока одна вытянута, другая гребёт до бедра. Фокус на длинной фазе скольжения!

План «спасательный круг»

а можно и без него

Продолжение статьи и много другого полезного материала читайте тут