"Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости следовать за ними.” -знаменитая фраза Уолта Диснея. А смелости иногда у нас как раз и не хватает, иногда страх сковывает и не дает двигаться. Поговорим сегодня о фобиях и расскажу про “Лестницу страхов”, или, как ее называют специалисты, экспозиционную иерархию. Представьте, что ваш страх – это гора, на которую, кажется, невозможно взобраться. Пытаться покорить ее одним махом – верный путь к выгоранию и усилению тревоги. “Лестница страхов” – это мудрый и постепенный подход к этой горе. Это детальный план, который мы составляем вместе с вами, описывая все ситуации, мысли, ощущения или объекты, которые вызывают у вас тревогу, в порядке возрастания их интенсивности. Мы начинаем с самого “нижнего” шага – того, что вызывает лишь легкое беспокойство, но не парализующий страх. Затем, шаг за шагом, мы движемся вверх, к более сложным и пугающим проявлениям страха. Это может быть что угодно: от мысленного представления пугающего образа
Публикация доступна с подпиской
Начало. Первые шаги к спокойствию