СТРЕСС: Как с ним работать

СТРЕСС: Как с ним работать?

Часть 2

В первой части поста мы поговорили о типах стресса, а сегодня разберем техники, которые действительно работают.

🌿 Что помогает при остром стрессе?

1. Дыхание по квадрату

Вдох — 4 сек → задержка — 4 → выдох — 4 → задержка — 4.

Делайте на протяжении 2–5 минут.

Успокаивает пульс и ум.

2. Дыхание 7/11

Вдох на 7, выдох на 11.

Длинный выдох включает «режим отдыха».

3. Дыхание через левую ноздрю

Закройте правую, дышите через левую 3–5 минут.

Успокаивает, помогает уснуть.

4. Двигайтесь — проявите эмоцию через тело

Злость — потрясите руками, топните, скомкайте бумагу.

Страх — свернитесь, обнимите себя.

Не держите эмоции внутри.

Дополнительно:

— массаж точки между бровей

— растяжка с дыханием

— холодная вода на запястья и лицо

🌿 Что помогает при хроническом стрессе?

1. Дыхание животом

На вдохе надувается живот, на выдохе — сдувается.

Глубокое дыхание нормализует работу мозга и гормонов.

2. Движение глаз вправо–влево

Переведите взгляд вправо (30 сек), затем влево.

Снижает тревожность, успокаивает мозг.

3. "Выгрузка эмоций" письмом

Пишите 5–10 минут: «Я злюсь, потому что…» / «Мне страшно, что…» / «Я устала от…»

Заканчивайте: «Я могу…» или «Я выбираю…»

Выпуск эмоций снижает внутреннее напряжение.

4. Проверьте базовые потребности

— Я высыпаюсь?

— Я ела тёплую еду? Пью ли я достаточное количество воды?

— Моё тело двигалось сегодня?

— Мне было тепло, безопасно, спокойно?

Без этих основ — восстановление невозможно.

💡 Помните: дыхание, движение, осознанность — это не «мелочи». Это инструменты выживания и жизни.

Если тема откликается — напишите в комментариях, какие практики вы пробовали и что вам помогает👇