В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу антиперфекциониста: «На сегодня достаточно».
«Тревога полезна тем, что помогает строить планы на будущее»
📗 Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
«Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – вера в то, что, если идеально вести себя, идеально выглядеть и жить идеальной жизнью, можно свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение. Это щит. Это двадцатитонный щит, который мы волочим на себе, думая, что он может нас защитить»
«Часто люди пытаются жить «задом наперед» – они стремятся заработать больше денег и купить больше вещей, чтобы делать то, что им хотелось бы, и таким образом стать счастливее. На самом деле все нужно делать наоборот. Сначала нужно стать собой, потом делать то, что вам нужно, чтобы получить то, что хочется»
📗 Кларисса У. Онг «Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ»
В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг проливают свет на скрытые издержки стремления быть лучшим. И предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в совершенстве может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавитесь от таких бесполезных и ограничивающих ярлыков, как «успех» или «неудача». Дадите себе и другим разрешение совершать ошибки. И все это – сохраняя веру в себя и свои высокие устремления!
«Перфекционизм – палка о двух концах: те же навыки, которые помогают людям быть успешными, вредят им в быстро меняющемся, напряженном мире. Результатом становятся тревога, стресс и беспокойство»
📗 Мартин Шэрон «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход»
Основные темы книги:
- как перестать всем угождать;
- как справиться со стрессом и выгоранием;
- как преодолеть стремление все контролировать;
- как покончить с прокрастинацией;
- как перестать бояться изменений.
«Мы позволяем своим изъянам стоять у нас на пути, вместо того чтобы видеть в них проявления нашей человеческой природы»
📗Хьюитт, Флетт, Микаил «Перфекционизм. Концепт, ассессмент и лечение»
Эта книга представляет модель перфекционизма в качестве ключевого фактора уязвимости, который лежит в основе многих форм психопатологии. Эффективное лечение должно выходить за грань снижения симптомов и включать базовые механизмы, которые и вызывают страдания пациента. Перфекционизм - это борьба с самим собой. Психическая цена этой борьбы может быть огромна и ведет людей к глубокой депрессии, проблемам со здоровьем и даже суициду. Хорошо известно, что перфекционистам очень трудно помочь и организовать эффективное лечение, поэтому яркие примеры из практики авторов невероятно полезны для терапевтического процесса.
Книга будет полезна как специалистам, так и всем, кто хочет разобраться в этой важной и сложной проблеме.
📗Ломбардо Элизабет «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм»
Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.
«Не принимайте близко к сердцу. Нежелательный результат не свидетельствует о том, что вы неудачник по части принятия решений. Простите себя. Прекратите самобичевание. Помните: вы сделали лучший выбор из возможных на тот момент, учитывая, какой информацией вы располагали. Выберите новый путь, используя свежую информацию»
Список будет дополняться. Делитесь в комментариями отзывами, что читали, что стоит добавить в подборку?
Также приглашаю заглянуть в другие подборки:
___
Подписывайтесь:
🎙 Подкаст "Концерт под крышей" (аудио, видео-версии)
* Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН)