ШАГ 2 из 9 : СДЕЛАТЬ ПОДАЧУ СИЛЬНОЙ
Ты хочешь подавать так, чтобы соперник не мог принять твой мяч? Мечтаешь о мощной и точной подаче, которая приносит очки? Тогда этот план тренировок — для тебя! За 8 занятий ты освоишь верхнюю, нижнюю и силовую подачи, научишься бить точно и тактически грамотно.
Почему важно тренировать подачу
Подача — это твоё первое оружие в игре. Не просто ввод мяча, а начало атаки. Если ты подаёшь неуверенно — соперник легко разобьёт твою команду. Но если ты освоишь разные виды подач, то сможешь:
✔ Выигрывать очки напрямую (эйс!)
✔ Загонять соперника в неудобное положение
✔ Контролировать игру с первых секунд
Без системы подача — это лотерея. С системой — твоя фишка!
Что даст месяц тренировок
📌 Перестанешь винить себя за ошибки – появится радость!
📌 Научишься выбирать тип подачи – мягкую, силовую или в слабое место.
📌 Улучшишь точность – меньше мячей в сетку или аут.
📌 Разовьёшь тактическое мышление – подача станет началом атаки.
📌 Сможешь осваивать сложные подачи – планер, кручёную, в прыжке.
8 тренировок — от основ до мастерства
Тренировка → Акцент → Что даёт
№1. Правила подачи → Зоны, ошибки, база → Уверенность в основах
№2. Верхняя подача → Подброс, удар, точность → Стабильность и контроль
№3. Нижняя подача → Простота и надёжность → Минимум ошибок
№4. Силовая подача → Мощь и резкость → Очки напрямую!
№5. Подача в слабое место → Тактика и анализ → Умение читать игру
№6. Чередование подач → Верхняя/нижняя/силовая → Непредсказуемость
№7. Подача под давлением → Концентрация в игре → Хладнокровие
№8. Закрепление навыка → Отработка в матчевых условиях → Твоя фишка!
3 ключевых навыка для сильной подачи
1. Правильная стойка и замах
- Ноги на ширине плеч, корпус чуть вперёд.
- Рука с мячом вытянута, ударная — отведена назад.
2. Контроль удара
- Бей по центру мяча для прямой траектории.
- Кисть жёсткая, но не зажатая.
3. Направление и сила
- Смотри на цель – куда бьёшь.
- Плавный удар для точности, резкий – для скорости.
Как проверить прогресс
✅ В игре: больше очков на своей подаче.
✅ Тест: 7 из 10 подач подряд в заданную зону.
✅ Ощущения: контроль и радость в подачах.
Не зацикливайся на ошибках!
🔹 Доверься телу – не думай, просто делай.
🔹 Каждая неудача – шаг к мастерству.
🔹 Играй в удовольствие – волейбол должен приносить радость!
Советы от тренера
🔥 Тренируй подброс и удар каждую тренировку.
👀 Следи за расслабленностью плеч и кисти.
🏐 В матчах пробуй разные подачи – неожиданность твой козырь!
Главное – практика! Чем больше подаёшь, тем лучше получается.
Что дальше
Освоил подачу? Теперь время усилить нападающий удар! 🚀
- Техника разбега
- Прыжок и синхронный удар
- Мощь без злости
Приходи на тренировки и прокачай свою игру! 💪
Готов покорять площадку? Тогда вперёд – мяч уже ждёт твоего удара! 🏐🔥