Раньше мой день выглядел так:
– Утром вроде норм.
– После обеда — хочется спать.
– После ужина — хочется лечь и не вставать.
– А потом снова засиживаешься до часа ночи.
Классический цикл: усталость → кофе → сахар → качели.
Я не супермен, но решил это разорвать.
Вот 4 правила, которые я ввёл — и реально перестал уставать в середине дня.
🔧 1. Без сладкого до обеда
Это жёстко. Но работает.
Сахар с утра → скачок энергии → откат → залипание в телефоне и вялость.
Что делаю: завтрак без булок, йогуртов с сахаром и печенек.
Яйца, творог, орехи, хлеб цельнозерновой — вот мой завтрак.
Результат: энергия ровная, без «пикировки» в обед.
🔧 2. Прогулка после еды
После обеда встаю и иду. 10 минут.
Даже если нет времени — просто походил по комнате.
Пищеварение лучше, сонливость меньше. Мозг включается.
🔧 3. Стакан воды каждые 2–3 часа
Кажется банально, но когда начинаешь это делать — понимаешь, как раньше забывал про воду.
Иногда ты не устал — ты просто обезвожен.
🔧 4. Одна «пауза для дыхания» в день
Я ставлю таймер в 16:00.
Когда срабатывает — просто 3 минуты сижу и дышу. Не читаю, не отвечаю, не думаю.
После этого блок продуктивности вечером реально лучше.
🟨 Что изменилось за 2 недели:
- Нет провала энергии после обеда
- Кофе — максимум 1 чашка в день, не 4
- Больше делаю, меньше устаю
- Нет «вечернего выгорания», когда хочется зарыться в диван
🟢 Вывод
Ты не батарейка, которая с утра заряжается и вечером садится.
Энергия — это управление, а не судьба.
Если делать простые вещи — день становится легче.
💬 Напиши, когда у тебя провал энергии — в обед, вечером или всё время?
📌 Подпишись — дальше расскажу, как я отказался от дневного кофе и чем заменил подзарядку.