Представьте ситуацию, сидите на диване, смотрите спортивное мероприятие. И вдруг вам приходит мысль: «а не вернуться ли в спорт?». Обычно это приходит в районе традцаточки лет.
Ведь в школе неплохо получалось. Может быть вы даже тренили в какой-нибудь ДЮСШ и имеете спортивный разряд. И вот уже судорожно ищите, где ближайшая секция по вашему виду спорта.
ЕСТЬ! Секция по футболу на ближайшем стадионе. Погнали.
Пару недель тренировок, и если не травмируетесь, то вас начинают беспокоить колени, поясница, плечи. И дальше, либо терпишь и тренируешься с болями, под мазями или, расстроенный, перестаешь заниматься и отправляешься обратно на диван.
Я вам описал стандартную историю у 8 из 10 человек, кто начинает заниматься спортом в районе 30 лет. Не важно, будь то любительский бег, игровые виды спорта или борьба.
Вот мои 3 совета, для тех, кто хочет не рассыпаться на первых тренировках и нормально вернуться в спорт.
Подготовьте свой организм.
Да, я понимаю, что охота побыстрее начать уже, но ваше тело не готово.
За годы сидения на стуле гибкость в нуле, выносливость там же. Весь суставно-связочный аппарат отвык от спортивных выкрутасов.
Поэтому начните с общей нагрузки. Хотя бы первые 2-4 недели.
Работа с собственным весом, тренажерный зал. Потихоньку, полегоньку начинайте двигаться и слушайте свое тело.
Берегите себя на первых порах.
Сначала сдерживайте себя и занимайтесь на пол шишечки.
Знаю, хочется всех рвать, как в былые годы. Но тело максимально уязвимо в этот момент и можно легко травмироваться.
Где-то не сделать лишний раз ускорение или не прыгнуть на подбор, или не сделать удар.
Решать вам, но стоит поберечься. Хотя бы на первых порах.
Физподготовка должна быть всегда.
Худшее, что вы можете сделать – это забить на общую физподготовку.
Разорванные кресты, травмы голеностопа, боли в колене, плече, спине – все это сопровождало всех моих знакомых, кто забил на ОФП и просто занимался избранным видом спорта.
Силовая нагрузка, работа над гибкостью, внимание к спец регионам в избранном виде спорта – все это должно присутствовать в расписании в каком-то объеме.
Я всегда за то, чтобы любой человек двигался, прыгал и бегал. Но давайте сделаем так, чтобы это было максимально безопасно.
Поэтому используйте эти советы и с кайфом врывайтесь в избранный вид спорта.