Наш мышечный корсет предназначен для защиты организма. Основные важные составляющие мышечного корсета: 1. Мышцы спины (особенно разгибатели позвоночника, ромбовидные, широчайшие). 2. Мышцы живота (прямые, косые, поперечная). 3. Мышцы кора (включая тазовое дно, диафрагму). А теперь разберемся к чему может привести отсутствие активности и как следствие слабость мышечного корсета: 1. Сутулость. Слабые разгибатели спины не могут удержать позвоночник ровно. Грудной отдел "проваливается" вперед, плечи сгибаются, голова выдвигается. Если проще говорить, положение тела при взгляде в телефон. 2. Усиление поясничного прогиба. Слабые мышцы живота (особенно пресс) не могут уравновесить тягу мышц поясницы. Таз наклоняется вперед, поясница "проваливается", живот выпячивается. Тут можно понять, почему вываливается живот даже при нормальном весе. 3. Нестабильность позвоночника. Позвонки хуже удерживаются на месте. Это ведет к перегрузке связок, дисков и риску травм при малейшей неловкости. 4. "Г
Уверена, что многим знакомы ощущения «уставшей» спины, скованных плеч и напряженной шеи после рабочего дня
Наш мышечный корсет предназначен для защиты организма. Основные важные составляющие мышечного корсета:
1. Мышцы спины (особенно разгибатели позвоночника, ромбовидные, широчайшие).
2. Мышцы живота (прямые, косые, поперечная).
3. Мышцы кора (включая тазовое дно, диафрагму).
А теперь разберемся к чему может привести отсутствие активности и как следствие слабость мышечного корсета:
1. Сутулость. Слабые разгибатели спины не могут удержать позвоночник ровно. Грудной отдел "проваливается" вперед, плечи сгибаются, голова выдвигается. Если проще говорить, положение тела при взгляде в телефон.
2. Усиление поясничного прогиба. Слабые мышцы живота (особенно пресс) не могут уравновесить тягу мышц поясницы. Таз наклоняется вперед, поясница "проваливается", живот выпячивается. Тут можно понять, почему вываливается живот даже при нормальном весе.
3. Нестабильность позвоночника. Позвонки хуже удерживаются на месте. Это ведет к перегрузке связок, дисков и риску травм при малейшей неловкости.
4. "Грустные" плечи и выпирающие лопатки. Слабые ромбовидные и средние трапеции не могут стянуть лопатки к позвоночнику. Плечи "съезжают" вперед и вниз.
5. Нарушение дыхания: Сутулость сжимает грудную клетку, диафрагма работает хуже. Дыхание становится поверхностным, снижается кислородный обмен. Отсюда проблемы с мышцами тазового дна, о чем рассуждали в предыдущем посте.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Укреплять мышечный корсет, не только пресс, но и мышцы спины.
2. Дальше необходимо растягивать зажатые мышцы (у людей с сидящей работой, это малая грудная мышца), а также следить за привычками.