Волосы сыпятся, а анализы «в норме»? Возможно, причина ближе, чем вы думаете. Главное — не паниковать, а разобраться.
Волосы на расчёске, в душе, на подушке…
Паника: «всё, облысею!»
Но в 80% случаев выпадение волос — обратимый процесс, и вы можете помочь себе дома.
❗️1. Стресс и тревожность
🔍 Что происходит:
Хронический стресс сужает сосуды кожи головы, нарушает питание луковиц и запускает телогеновое выпадение — волосы "покидают" фазу роста.
📚 Наука: исследование Harvard Health подтверждает: высокий уровень кортизола нарушает цикл роста волос у женщин.
✅ Что делать:
– дыхательные практики, йога, прогулки
– магний и В6 (после консультации с врачом)
– регулярный сон (без него не восстановятся гормоны)
❗️2. Дефицит железа и ферритина
🔍 Что происходит:
Даже лёгкий дефицит железа (без анемии) — и волосы слабеют. Ферритин ниже 40–50 — частая причина выпадения у женщин.
📚 Факт: British Journal of Dermatology подтверждает прямую связь между низким ферритином и диффузным выпадением.
✅ Что делать:
– добавить в рацион говядину, гречку, гранат, шпинат
– пить витамин C с железосодержащими продуктами
– сдать анализы и при необходимости — курс добавок
❗️3. Жёсткие шампуни и горячая вода
🔍 Что происходит:
Щёлочные шампуни, агрессивное мытьё, фен на максимум — нарушают липидный слой, сушат кожу головы и разрушают стержень волоса.
✅ Что делать:
– перейти на мягкие бессульфатные шампуни
– мыть голову водой 35–38°С
– минимизировать сушку и укладку
📌 Бонус: масляные маски (кокос, репейник) 1–2 раза в неделю
❗️4. Гормональные колебания (ПМС, послеродовой период, 40+)
🔍 Что происходит:
Снижение эстрогенов и рост андрогенов → фолликулы истончаются, волосы становятся тоньше и выпадают чаще.
📚 Факт: у 40% женщин после 35 лет начинается андрогенетическое истончение волос.
✅ Что делать:
– отрегулировать питание, исключить сахар и трансжиры
– добавить жирные кислоты (Омега-3) и витамин D
– обсудить с гинекологом мягкую коррекцию гормонального фона (если показано)
❗️5. Нехватка белка и "инстадиеты"
🔍 Что происходит:
Волосы — это белок. Меньше 50 г в день, резкое похудение или постоянные дефициты → организм "отключает" волосы как неприоритетную функцию.
✅ Что делать:
– ешьте белок в каждом приёме пищи (яйца, рыба, мясо, бобовые)
– следите за калорийностью: резкий дефицит = выпадение
– забудьте про «листья салата и кофе» как рацион
💬 Выпадение волос — не приговор. Это сигнал.
И если его услышать — волосы отрастут.
Вы — не ваши волосы. Но они — часть вашей уверенности. И вернуть их — реально.