Я не психолог и не коуч, а человек, который взаимодействует с людьми, имея лёгкую степень РАС (расстройство аутистического спектра) и выраженный СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью). Вобщем, коктейль, от которого иногда хочется залезть под одеялко и спрятаться, а иногда — говорить монологом три часа без перерыва. А ведь надо как-то жить, пересекаться с незнакомыми и малознакомыми людьми, объяснять бабушке, почему я не звоню, и не пугать новых знакомых.
⚠️Важно: я не психиатр. Этот текст не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть вопросы по здоровью — обязательно обращайтесь к специалистам.
Вот мои проверенные лайфхаки.
1. Сценарии — наше всё
Если я знаю, что предстоит деловой звонок или встреча, я заранее прокручиваю диалог и свои фразы в голове. Это успокаивает, когда я примерно знаю, что скажу, как отвечу.
Это даёт ощущение, что я управляю ситуацией, а не она мной.
2. "Вежливый режим"
При общении с малознакомыми людьми (продавцы, курьеры, соседи), я включаю такой шаблон — кратко, нейтрально, улыбка, и у меня мало времени — я занятой человек 😁. Без сложных тем, без долгих объяснений. Даже если я не сильно занята и никуда не спешу, не всем обязательно это знать.
3. "Я сейчас не могу говорить, но это не потому что я вас не люблю"
С родственниками и близкими друзьями проще (и сложнее одновременно). Они иногда ждут тепла и общения, а у меня в этот день настроение на нуле или перегруз. Поэтому я честно говорю:
"Я сейчас не в состоянии общаться, но рада, что ты написал(а). Обязательно отвечу, просто позже." И знаете, люди привыкают и принимают. Главное — не исчезать совсем, а показывать, что ты рядом, просто на паузе.
4. Ритуалы безопасности
Если предстоит что-то, где много общения — мероприятие, встреча, собрание — я использую свои "ритуалы". Удобная одежда, кофе с плюшкой перед выходом, значимый предмет в кармане (ну а что), фиджет чтобы было что покрутить в руке (социально приемлемый стимминг), и обязательно — план отступления: где будет укромный уголок, когда и во сколько можно уйти, сколько максимум я выдержу. И что конкретно скажу когда буду уходить.
5. Фильтровать своё окружение
Я поняла одну важную штуку: мне нельзя "общаться, потому что надо". Только если я хочу или вижу в этом реальный смысл. Так что я перестала себя заставлять быть везде и со всеми. Это не "замкнутость" — это забота о себе. В итоге мой круг общения сузился до мужа, дочери и 2х близких друзей онлайн. Ну и близкие родственники - с ними общаюсь в среднем 1 раз в месяц по телефону и в живую по праздникам.
Вобщем, если нащупать свои правила, создать буфер безопасности и окружить себя понимающими людьми, становится намного легче дышать. А еще — приятно быть собой, а не пытаться втиснуться в чужую норму.
А вы какие лайфхаки нашли для себя — те, что правда работают и поддерживают?