Устать радоваться

Как можно устать радоваться?!

Пример. Долгожданная встреча с близким человеком.

Представим человека, который спустя несколько лет разлуки встречает своего родного, предположим, брата, вернувшегося из другой страны. Событие наполнено:

• мощным эмоциональным всплеском: радость, волнение, слёзы,
• активацией воспоминаний, связанных с братом (гиппокамп),
• мгновенной переоценкой текущего момента и будущего (префронтальная кора),
• высоким симпатическим возбуждением: учащённое сердцебиение, расширенные зрачки, дрожь, внутренний "взрыв".

Что происходит в организме:

• Выброс дофамина, норадреналина, окситоцина - нейрохимическая буря требует ресурсов.
• Активация ЦНС - мозг работает на пределе, обрабатывая интенсивный поток ощущений, воспоминаний и суждений.
• Физиологический отклик - дыхание, пульс, мышечный тонус изменяются как при стрессе.

Через 1-2 часа:

После пика радости человек может почувствовать:

• опустошённость, "как будто всё внутри выгорело",
• сонливость, неспособность сосредоточиться,
• желание побыть в тишине и покое, даже если вокруг всё ещё праздник.

Такое состояние - это реакция нервной системы на перегрузку. Даже положительное эмоциональное возбуждение - это нагрузка на мозг, особенно на лимбическую систему и гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось. После разрядки происходит резкое снижение активности, и организм стремится восстановить энергетический баланс.

Предлагаю короткую практику, не избегая эмоций, мягко «усадить» энергию радости в теле, чтобы не произошло резкого эмоционального обвала или усталости.

"Тепло и тяжесть" (5–7 минут) Работает с телом, дыханием и вниманием. Помогает активировать парасимпатическую систему.

Сесть или лечь в спокойном месте. Руки можно положить на живот или грудь.

1. Настройка (30 секунд) Закрой глаза. Отметь, что сейчас ты просто перевариваешь радость, как тёплую пищу. Не нужно ничего удерживать или анализировать. Просто дай телу почувствовать тяжесть, как после вкусного обеда.

2. Тёплый вдох - тяжёлый выдох (2–3 минуты) Начни дышать чуть медленнее, чем обычно.

На вдохе - представь, что вдыхаешь тёплый, золотистый воздух, он наполняет грудь, живот, руки. На выдохе - отпускай всё напряжение вниз, в землю. Пусть выдох будет чуть длиннее, чем вдох.

Например: Вдох 3–4 сек - "вдыхаю тепло"

Выдох 5–6 сек - "отдаю напряжение"

Если тело хочет чуть подвигаться - потянись, зевни, пошевели пальцами.

3. Якорение радости в теле (2 минуты) Спроси себя: "Где в теле сейчас чувствуется это тёплое послевкусие радости?" Может быть, грудь, живот, лицо, руки? Положи туда ладонь, просто побыв с этим ощущением - не разгоняя его, не усиливая. Позволь телу «сохранить» его как память. Как будто говоришь себе: "Это было хорошо. Я разрешаю себе радоваться и отдыхать."

4. Мягкое завершение (30 сек) Открой глаза, сделай пару обычных вдохов. Если хочешь - запиши одно слово, которое описывает твоё состояние после практики.

Делай эту практику после позитивных событий, чтобы "заземлить" радость. Через 1–2 недели ты заметишь, что тело лучше справляется с эмоциональной нагрузкой, а внутренний ресурс - сохраняется.

Автор: Глуцкая Дарья Викторовна
Психолог, Клинический психолог Нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru