Пейте воду с мятой или огурцом.
Скучно пить просто воду? Добавьте немного лета.
Добавьте в воду несколько листиков мяты, дольки огурца или лимона. Эти
ингредиенты придают освежающий вкус, стимулируют пить больше и не
добавляют калорий. Мята создаёт ощущение прохлады за счёт ментола.
Как сделать: положите 3–5 листиков мяты или 2–3 тонких ломтика огурца в бутылку воды (0,5 л) и дайте настояться 10–15 минут.
Используйте холодные компрессы из воды.
Смочите чистое полотенце в холодной воде и приложите к запястьям, шее или лбу.
Эти зоны — ключевые точки для быстрого охлаждения тела за счёт близости
сосудов к коже. Через 2–3 минуты вы уже чувствуете облегчение.
Ешьте овощи с высоким содержанием воды.
Огурцы (96% воды), сельдерей, листовой салат или редис помогают увлажнить
организм и дают лёгкое ощущение прохлады. Они практически не содержат
калорий и богаты клетчаткой.
Пример: перекусите салатом из огурцов и зелени с лимонным соком.
Минимум калорий, максимум воды и клетчатки. Приятное ощущение свежести после еды.
Дышите правильно.
Практикуйте технику «охлаждающего дыхания» (йога-метод Шитали): вдохните через свёрнутый в трубочку язык или слегка сжатые губы, задержите дыхание на
4–5 секунд, медленно выдохните через нос. Это снижает температуру тела и
успокаивает.
Как часто: 5–7 циклов дыхания, когда чувствуете перегрев.
Носите лёгкую одежду и держите ноги в прохладе.
Охлаждение стоп помогает снизить температуру всего тела. Если есть возможность, опустите ноги в прохладную воду на 5–10 минут или носите открытую обувь.
Дома ходите босиком по прохладному полу.
Почему это работает? На стопах много сосудов, и их охлаждение помогает телу "проветриться" изнутри.
И напоследок - вода. Просто пейте воду.
Даже если не хочется. Даже если вы "не любите воду".
Летом обезвоживание приходит быстрее, чем мы это замечаем. А это - слабость, головная боль, и ощущение, что «ничего не помогает».
Хитрость: пейте понемногу, но регулярно. Лучше 5 глотков каждые полчаса, чем литр за раз.
А у вас есть свой летний способ освежиться? Делитесь в комментариях — устроим народный рейтинг охлаждающих хитростей!
