Кальций нужен для того, чтобы зубы и кости были крепкими - многие это знают и это действительно так. Но кальций нам необходим и для других процессов:
📌Поддержание нормальной работы сердца и сосудов. Кальций обеспечивает хорошую сократительную функцию сердца, нормальный ритм и поддержание тонуса сосудов.
📌Обеспечение процесса свертывания крови при повреждении или других ситуациях.
📌Кальций важен для правильной работы иммунной системы. При его дефиците организм более подвержен развитию аллергических процессов и других нарушений, связанных с работой иммунитета.
Даже незначительное снижение кальция может вызвать необратимые последствия. Поэтому организм имеет собственный механизм регуляции этого элемента. И если организму не хватает кальция, то он до последнего будет пытаться поддерживать его нормальный уровень – за счет внутренних резервов. Т. е. будет забирать его из ваших костей и зубов!
Поэтому, если с пищей вы получаете недостаточно кальция, то организм может запустить программу «вымывания» кальция из костных структур.
А вы об этом даже не узнаете. До определенной поры, конечно же.
При длительном дефиците кальция минеральная плотность костей (МПК) неуклонно снижается. Сначала формируется остеопения – снижение качества кости, ее разрежение. В более выраженной ситуации развивается остеопороз, при котором кость становится очень хрупкой и легко ломается.
Остеопороз – это тяжелое заболевание, которое может быстро привести к серьезной инвалидности, потому что очень часто ломаются позвонки и шейка бедра. И это очень существенно снижает качество жизни людей.
Как поддерживать нормальный уровень кальция❓
✔Есть достаточно продуктов, богатых кальцием. Многие из вас, думаю, знают, что хороший источник кальция - это необезжиренные молочные продукты.
В идеале, для поддержания хорошего здоровья костей необходимы 3 порции молочных продуктов в день.
И даже если у вас нарушено усвоение лактозы (молочного сахара), вы можете оставить в питании твердый сыр, хорошо отжатый творог. Они практически не содержат лактозы, но кальций вы будете получать.
Помимо молочных продуктов, много кальция содержится в:
🔹 Рыбе, рыбных консервах (сардина, сайра, бычки).
🔹 Зелени ( но нужны большие количества).
🔹 Кунжуте, кунжутном урбече.
🔹 Капусте, в том числе квашеной.
Важно знать, что кальций хуже усваивается вместе с железом, цинком, фосфором. А лучше с магнием, витаминами группы В (за исключением В1), Д и С.
Если вы принимаете качественные витаминные комплексы, то там проблема усвоения решена с помощью «умной» таблетки, когда вещества из нее высвобождаются поступательно.
✔Чтобы кальций усваивался, у вас должна хорошо и правильно работать система пищеварения, быть нормальной кислотность желудка.
У людей, которые регулярно принимают препараты для снижения кислотности, усвоение кальция нарушается, и для его восполнения нужно использовать специальные формы кальция (например, кальция цитрат).
Также нарушают усвоение кальция проблемы с кишечником – диарея, нарушение ферментативной активности пищеварительного тракта и использование мочегонных препаратов.
Помимо этого, на усвоение кальция негативно влияет хитиновая и щавелевая кислота. И продукты, в которых они содержатся, например, шпинат и щавель.
✔Для хорошего усвоения кальция и встраивания в костную структуру необходим достаточный уровень гормона эстрогена в организме. Причем, как у мужчин, так и у женщин.
Любая женщина после 50–55 лет сталкивается с ситуацией выраженного дефицита уровня эстрогенов в крови. Поэтому всем женщинам, сразу после наступления менопаузы я рекомендую проводить денситометрию - исследование, определяющее минеральную плотность костей.
Но и молодым женщинам, которые еще не вступили в климакс и менопаузу, но с нарушениями гормонального баланса тоже нужно контролировать плотность костей. Потому что если есть проблемы с гормональным фоном, то очень часто мы наблюдаем параллельное развитие остеопении и даже начальные признаки остеопороза.
И если такая женщина вступает в менопаузу, то уже в течение года она может получить серьезный остеопороз с высоким риском перелома.
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks