Вы когда-нибудь задумывались, сколько усилий нужно приложить, чтобы избавиться даже от полукилограмма жира? Цифры могут шокировать. Представьте: час прыжков со скакалкой — и вы сожжёте около 560 калорий. Кажется, это много, но если учесть, что в килограмме жира содержится 7700 калорий, то для сжигания всего 500 граммов придётся прыгать почти шесть часов подряд. А теперь подумайте, сколько раз вы готовы на такое?
Ходьба — вариант попроще. Быстрым шагом за час можно потратить 340 калорий. Но чтобы добиться того же результата, вам придётся гулять 11 часов. Это почти целый рабочи день! А если попробовать смеяться? Да, смех тоже помогает: 10 минут безудержного веселья сжигают 40 калорий. Но тогда вам нужно будет смеяться 16 часов кряду. Вряд ли это реально, да и соседи начнут беспокоиться.
Есть и другие способы. Например, ёрзать на стуле. Кажется, ерунда, но за час можно потратить 50 калорий. Правда, для сжигания полукилограмма жира потребуется 77 часов непрерывного движения. А что насчёт ледяных ванн? 15 минут в холодной воде (7–10°C) — и 250 калорий как не бывало. Но если вы решитесь на такой эксперимент, придётся повторять процедуру 15 дней подряд. Готовы ли вы к таким жертвам?
Дыхательные практики, секс, сдача крови — всё это тоже работает, но в микроскопических масштабах. Например, чтобы сжечь те же 500 граммов жира через глубокое дыхание, потребуется 320 часов. Секс — более приятный вариант, но и тут придётся провести в постели 16 часов без перерыва. Сдача крови кажется благородным делом, но даже после 15 донаций вы потеряете лишь полкило.
Вы наверняка уже поняли: без изменений в питании похудеть почти невозможно. Даже если вы будете часами прыгать, ходить, смеяться и мёрзнуть, один бигмак или стакан колы сведёт все усилия на нет.
Вот суровая правда:
- Кусок пиццы — это 285 калорий. Чтобы их сжечь, нужно пробежать 5 км.
- Бигмак — 550 калорий. Час езды на велосипеде — и вы просто компенсируете съеденное, но не похудеете.
- Стакан колы — 270 калорий. 45 минут энергичных танцев — и вы лишь вернётесь к исходной точке.
Тренировки — это прекрасно. Они укрепляют мышцы, улучшают выносливость, дарят бодрость. Но если вы едите что попало, они не помогут вам похудеть. Всё просто: физическая активность влияет лишь на 15% результата, а остальные 85% зависят от того, что лежит у вас в тарелке.
Секрет кроется в инсулине. Пока его уровень высок, организм будет копить жир, а не расходовать его. Чтобы переключиться на сжигание жировых запасов, нужно снизить количество углеводов в рационе. И речь не только о сахаре — крахмал, мука, мальтодекстрин и прочие "скрытые" углеводы тоже мешают похудению.
Низкоуглеводная диета — это не голодовка. Вы можете есть мясо, рыбу, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов. А если добавить интервальное голодание, процесс пойдёт ещё быстрее. Когда вы едите реже, организм начинает тратить собственные запасы, и жир тает на глазах.
Можно ли похудеть, не меняя диету? Технически — да, но это будет капля в море. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, придётся пересмотреть питание. Иначе все ваши усилия в спортзале, на беговой дорожке или в ледяной ванне окажутся напрасными.
Сахар и быстрые углеводы крадут не только вашу стройность, но и энергию, здоровье, хорошее самочувствие. Освободитесь от них — и вы удивитесь, насколько преобразится ваше тело и жизнь.
Наш телеграмм-канал