Ты замечал, что иногда подача идёт не так, как хотелось бы? Одна из частых ошибок — неправильный выбор опорной ноги. Это сбивает баланс, снижает мощность и точность удара. Давай разберёмся, как исправить эту проблему и сделать подачу стабильной.
Почему важна опорная нога
- Баланс – устойчивость при замахе и ударе.
- Мощность – перенос веса тела вперёд добавляет силы.
- Точность – влияет на направление полёта мяча.
Если ты правша, то впереди должна быть левая нога, если левша — правая. Иначе нарушается механика движения.
Типичные ошибки
❌ Смена ног (например, правая впереди у правши) → потеря баланса, слабый удар.
❌ Ранний перенос веса на одну ногу → уменьшение силы подачи.
❌ Неправильный угол стоп (не в направлении подачи) → мяч летит не туда.
❌ Слишком широкий или узкий шаг → нарушение координации.
❌ Жёсткая постановка ноги (без сгиба в колене) → меньше контроля.
Как исправить. Тренируемся правильно!
1. Проверь стойку
Убедись, что:
- Правши – левая нога впереди.
- Левши – правая нога впереди.
2. Отрабатывай постановку ног без мяча
- Фиксируй положение, переноси вес с задней ноги на переднюю.
- Используй метки на полу, чтобы запомнить правильную позицию.
3. Начни с лёгких подач в игре
Не гонись за силой — сначала добейся автоматизма в постановке ног.
4. Разбей подачу на этапы
- Постановка ног → замах → удар.
- Контролируй каждый шаг.
5. Лови ощущение равновесия
Подача идёт от всего тела, а не только от руки.
Советы от тренера Чириковой Н.А.
🔥 Опорная нога – это фундамент подачи.
🔥 Начинай с подачи с места, потом добавляй шаги.
🔥 Подбрасывай мяч, делая шаг опорной ногой, и лови его — так тело запомнит движение.
Главное — не спешить. Сначала поставь технику, а потом увеличивай силу. Тренируйся регулярно, и тело само запомнит правильное движение.
Действуй!🚀
Хочешь больше полезных тренировок? Подписывайся и следи за новыми материалами! 🏐