Дорогие мои будущие мамочки!
Бывает так, что вы только что хохотали над смешным видео, а через минуту уже чуть ли не плачете из-за того, что в магазине не оказалось вашего любимого йогурта? Или вдруг накатывает тревога, хотя вокруг вроде все спокойно?
Знайте, вы точно не одна такая! Это все наши гормональные помощники шалят. В период беременности они работают в режиме 24/7, создавая идеальные условия для малыша. Но иногда, честно говоря, немного перегибают палку, закручивая вам эмоциональные американские горки.
Так как же поймать этот внутренний дзен и кайфовать от каждого дня беременности? Давайте разберемся вместе, шаг за шагом.
Эмоциональный концерт беременности
Представьте, что внутри вас сейчас целый оркестр гормонов — эстроген, прогестерон, хорионический гонадотропин — и каждый старается сыграть свою ноту. Но порой их музыка звучит так, будто дирижер решил устроить рок-концерт вместо спокойной классики.
Вот вы чувствуете прилив энергии и радости — это гормоны говорят вам: "Эй, будущая мама, ты прекрасна и полна сил!". А вот на смену приходит волна грусти или раздражительности — это уже другая "скрипка" вступила.
Важно понимать, что эти эмоциональные "па" — совершенно нормальная часть беременности. Это не значит, что вы стали "какой-то не такой". Просто ваш организм так чутко реагирует на все происходящие внутри изменения.
Помните, милые мои, нет никаких "правильных" или "неправильных" эмоций во время беременности. Вы имеете право чувствовать все, что чувствуете. Но в наших силах помочь себе пройти этот период более гармонично.
Кстати, негативные эмоции быстро отступают, если использовать специальные дыхательные техники. Парочку таких техник я даю в бесплатном онлайн-курсе "Ура, я буду мамой!". Посмотрите обязательно. Подробнее про онлайн-курс тут.
7 шагов к эмоциональному равновесию
Я собрала для вас семь простых, но очень действенных шагов, которые помогут вам обрести внутреннее спокойствие и радость.
Шаг 1. Сон — ваш лучший друг
Ох уж этот сон! Знаю-знаю, иногда устроиться поудобнее с растущим животиком — задачка не из легких.
Но хороший отдых — это фундамент для вашего настроения и сил. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, сделайте спальню уютной, проветривайте ее. Если бессонница все же нагрянула, не ворочайтесь часами — лучше возьмите книжку или включите спокойную музыку.
А еще, знаете, подушка для беременных — это прям спасение, реально работает!
Шаг 2. Вкусная гармония
Еда — это не только про тело, но и про настроение.
Добавляйте в рацион побольше свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, нежирного мяса, дикой рыбы.
Сахар и всякие обработанные продукты лучше урезать — они могут качать ваши эмоции, как на карусели. Иногда можно побаловать себя вкусняшкой, но держите баланс.
Бывает, чашка травяного чая с медом творит чудеса, снимая стресс за мгновения.
Шаг 3. Движение — это жизнь (и спокойствие)
Не надо быть спортсменкой! Простая прогулка в парке, йога для беременных или пара кругов в бассейне — и вы уже чувствуете себя живее.
Движение запускает эндорфины, наши "гормоны радости". Слушайте свое тело и выбирайте, что вам в кайф. Это не только для здоровья, но и для души — проверено!
Шаг 4. Магия простых дыхательных техник
Вы не поверите, как простое дыхание может вытащить из эмоционального водоворота.
Чувствуете, что нервы на пределе? Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов. Представляйте, что с каждым выдохом стресс уходит.
Попробуйте "квадратное дыхание" или диафрагмальное — в интернете куча видео, как это делать (я также даю пару техник в своем бесплатном онлайн-курсе для беременных). Найдите свою технику, и она станет вашим секретным якорем в любой буре.
Шаг 5. Искусство позитива
Тревожные мысли — они такие, лезут без спроса. Но попробуйте переключаться на хорошее.
Заведите тетрадку и каждый день пишите туда три момента, за которые благодарны — даже мелочи вроде вкусного кофе или теплого солнца.
Мечтайте о будущем с малышом, представляйте, как будете вместе смеяться. Окружайте себя позитивными людьми и вдохновляющими историями. Мысли реально могут менять всё!
Шаг 6. Не бойтесь просить о помощи
Дорогие, беременность — не время играть в супергероев.
Делитесь с мужем, что у вас на душе, — объятия любимого иногда лучше всяких слов. Не стесняйтесь просить поддержки у родных или подруг. А если чувствуете, что самой не справиться, обратитесь к психологу или в группу для беременных.
Вы не одна, и это нормально — искать тех, кто выслушает и поможет. Забота о вашей душе так же важна, как и о теле.
Шаг 7. Маленькие радости каждый день
Среди всей суеты находите время для себя.
Выпейте чай в тишине, почитайте любимую книгу, примите ванну с лавандой или послушайте музыку, от которой мурашки. Даже 15–20 минут только для вас — и вы уже как новая.
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость, чтобы вы и малыш были в гармонии. Вы заслуживаете эти маленькие радости каждый день!
Как обустроить свое "гнездо спокойствия"
Дом — это ваша крепость, особенно сейчас. Сделайте его уютным уголком, где можно выдохнуть и расслабиться: мягкий плед, свечи, любимая кружка — мелочи, а так греют!
Старайтесь отгородиться от информационного шума, особенно от мрачных новостей. Лучше читайте что-то вдохновляющее про беременность и материнство. Подготовка к встрече с малышом — это, конечно, волнительно, но пусть это будет в кайф, а не в стресс!
Девочки, каждая беременность — это своя особенная история. Будьте к себе доброй, не торопите себя. Слушайте, что вам нужно, и давайте это телу и душе.
Я всегда тут, чтобы поддержать вас на этом невероятном пути к материнству. Верьте в себя, балуйте себя любовью, и пусть это время будет полным радости и покоя!
Всегда с заботой и уважением, Ира
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи для беременных