Девочки, сегодня мы поговорим о теме, которая волнует, пожалуй, каждую будущую мамочку – о заветных килограммах, которые то прибавляются, то, кажется, застывают на месте во время беременности.
Поверьте, за годы работы с вами, мои дорогие, я видела всякое! От слез из-за "слишком большой" прибавки до тихой тревоги, когда стрелка весов упорно не хочет двигаться вверх.
Спокойно, глубокий вдох! Сегодня мы разберемся в этой, казалось бы, простой, но такой важной теме, чтобы вы могли с улыбкой смотреть на свое отражение и чувствовать себя уверенно на протяжении всего этого волшебного периода.
Знаете, когда вы приходите ко мне на курсы для беременных, и в глазах – этот самый главный вопрос: "А сколько это – нормально?", мое сердце всегда наполняется теплом. Потому что я знаю, как это важно – чувствовать, что все идет по плану.
И хотя каждая из вас – уникальная Вселенная, со своими особенностями и темпом, все же есть определенные ориентиры, которые помогают нам плыть в правильном направлении.
"Мифы и реальность" о наборе веса при беременности
Ох, эти бабушкины советы, мамины наставления и подружкины истории! Порой кажется, что вокруг темы веса во время беременности витает больше мифов, чем вокруг снежного человека.
Самое популярное, наверно: "Ешь за двоих, тебе теперь положено!"
Милые мои, давайте сразу расставим точки над "i". Да, потребность в калориях немного увеличивается, но это точно не означает, что нужно удваивать порции!
Гораздо важнее, что именно вы кладете в свою тарелку. Мы же хотим дать нашему малышу не пустые калории, а настоящий строительный материал для его роста, правда?
Почему ваш вес – это не просто цифра: влияние на вас и малыша
Вот представьте, ваш вес во время беременности – это как барометр, который показывает, какая погода царит в вашем маленьком внутреннем мире.
Адекватная прибавка говорит о том, что малыш получает достаточно питания, чтобы крепнуть и развиваться день за днем. Но и избыточный набор веса может стать той самой "бурей", которая не пойдет на пользу ни вам (усталость, отеки, иногда и более серьезные вещи), ни крохе. Поэтому так важно найти свою гармонию, свой личный "золотой стандарт".
А чтобы легче было контролировать свой вес и избегать отеков, хорошо бы заниматься гимнастикой для беременных. Небольшую разминку на каждый день я показываю в одном из видеоуроков моего бесплатного онлайн-курса. Заходите посмотреть. Об остальных способах расскажу ниже.
Ваш личный "золотой стандарт": как определить норму набора веса именно для вас
Тут, мои дорогие, нет волшебного решения или универсальной формулы. Врачи, как мудрые капитаны, ориентируются на ваш "курс" до беременности – на ваш индекс массы тела (ИМТ). Помните, каким он был? Эта цифра – наша отправная точка, наш личный "нулевой километр".
- Если до беременности вы были хрупкой, как весенний первоцвет (ИМТ меньше 18,5), то и набирать вам нужно будет с большим энтузиазмом – примерно 12,5-18 кг за все девять месяцев. Представьте, вы создаете уютное гнездышко для вашего птенчика, утепляете его со всех сторон!
- Если ваш вес был как у той самой "золотой середины" (ИМТ 18,5-24,9), то и прибавка у вас будет более умеренной – около 11,5-16 кг. Это такой комфортный темп, когда и вы чувствуете себя хорошо, и малыш растет как по часам.
- А вот если до беременности вы были дамой "в теле" (ИМТ 25-29,9), то набор веса может быть скромнее – примерно 7-11,5 кг. Здесь главное – не "худеть" во время беременности, ни в коем случае! А обеспечить малыша всем необходимым, не перегружая свой организм.
- Если же ИМТ до беременности был выше 30, то рекомендуемая прибавка может быть совсем небольшой – всего 5-9 кг. В этом случае особенно важно чуткое наблюдение врача, который станет вашим личным навигатором в этом вопросе.
Помните, мои хорошие, это всего лишь ориентиры. Главное – это динамика, как ваш вес увеличивается от визита к визиту, и ваше общее самочувствие. Доверяйте своему врачу!
Путешествие по триместрам: как меняется вес шаг за шагом
На разных этапах нашего волшебного путешествия под названием "беременность" и вес ведет себя по-разному.
- В первом триместре, когда организм только привыкает к новому состоянию, когда бушуют гормоны и иногда подступает тошнота, прибавка веса может быть совсем незначительной, а порой вес даже немного снижается. Не волнуйтесь раньше времени! Главное – стараться питаться понемногу и не забывать о себе.
- А вот во втором триместре обычно начинается самый активный рост малыша, и стрелка весов начинает двигаться вверх более заметно. В среднем, это может быть около 300-500 граммов в неделю. Представляете, как ваш маленький человечек осваивает свою новую квартирку!
- К третьему триместру темпы набора веса могут немного замедлиться, но стабильность здесь тоже очень важна. Организм готовится к самому главному событию, и малыш активно запасается силами перед встречей с вами.
Важно помнить, что эти цифры – очень индивидуальны. У каждой беременной женщины свой собственный ритм. Главное – регулярные встречи с врачом, который будет следить за этой динамикой.
"SOS! Мой вес отличается от нормы": что делать и когда бить тревогу
Конечно, бывают ситуации, когда набор веса выходит за рамки нормальных значений для беременных.
- Если вам кажется, что вес растет слишком быстро, не паникуйте, но обязательно расскажите об этом своему врачу. Возможно, это просто особенность вашего организма. А может быть, нужно лишь немного скорректировать питание. Главное – никаких резких движений и самостоятельных диет!
- Если же вес увеличивается слишком медленно или вы вдруг начинаете худеть (особенно во втором и третьем триместрах), это тоже серьезный повод для разговора с врачом. Возможно, малышу не хватает питания, и нужно разобраться в причинах.
Помните, ваш врач – ваш самый надежный проводник в этом прекрасном и иногда волнительном путешествии. Не стесняйтесь задавать ему любые вопросы!
Ваш персональный план здоровой прибавки: простые шаги к гармонии
Как же помочь своему организму набирать вес правильно, с пользой и без лишних переживаний?
- Сбалансированное питание – это наш якорь. Больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка. Представьте, что вы строите крепкий фундамент для здоровья вашего малыша!
- Регулярные приемы пищи – это как маленькие подзарядки для вашего организма. Кушайте понемногу, но часто, чтобы избежать резких скачков аппетита.
- Контроль порций – иногда так хочется съесть "еще одну ложечку", но помните о мере. Слушайте свое тело, оно мудрее нас!
- Не забывайте о волшебной силе воды! Достаточное количество жидкости – залог хорошего самочувствия.
- Умеренная физическая активность (только после одобрения врача!) поможет вам чувствовать себя бодрее и поддерживать тонус. Прогулки на свежем воздухе – это просто мастхэв!
- И, конечно же, регулярное взвешивание и обсуждение динамики веса с вашим врачом на каждом приеме.
Вопрос-ответ от эксперта: развеиваем ваши сомнения
Девчонки, я знаю, у вас всегда много вопросов! Вот самые частые, которые я слышу на своих занятиях для будущих мам:
Почему в первый месяц я почти не набрала вес?
Первый месяц беременности – это время адаптации. Небольшое снижение или отсутствие прибавки – это нормально. Главное – ваше общее состояние.
Нормально ли, что на этой неделе я набрала килограмм, а на прошлой – всего 200 граммов?
Да, колебания веса – это естественно. На это могут влиять и отеки, и изменения в рационе, и даже ваше настроение!
Какой минимальный набор веса должен быть к определенному сроку?
Здесь нет жестких правил. Все очень индивидуально. Но если вас что-то смущает, обязательно поговорите с вашим врачом.
Милые мои, помните, что набор веса во время беременности – вовсе не гонка за килограммами. Это естественный процесс, отражающий рост и развитие вашего малыша.
Доверяйте своему телу, прислушивайтесь к рекомендациям врача и окружите себя любовью и заботой. И тогда это удивительное время ожидания будет наполнено только радостью и светлыми моментами.
Легкой вам беременности и здоровых малышей!
Всегда с заботой и уважением, Ира
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи для беременных