Спала 4 часа, а дел на 24 – со мной такое случается частенько. Иногда сон – это роскошь. Будильник звенит, а ты ощущаешь себя блинчиком, прилипшим к кровати. Глаза не открываются, а впереди работа, заботы, встречи.
Что делать? Ложиться обратно – не вариант. Значит будем жить жизнь и бережно поддерживать себя в рабочем состоянии.
Делюсь лайфхаками, которые помогают мне.
Как почувствовать себя бодрее, если не выспалась
1. Пить воду, а не только кофе
Кофе бодрит, но обезвоживает. Когда доза кофеина превысила все допустимые пределы, я переключаюсь на воду с лимоном или газировку (простую минеральную водичку с газом). Отлично бодрит и пробуждает аппетит (хотя это, скорее, минус :D).
2. Выходить на свет
Даже пасмурное небо лучше, чем синий монитор компьютера. Утренний свет помогает организму проснуться, а дневной – не уснуть в середине дня. Когда очень хочется спать, я чаще делаю перерывы с короткой прогулкой на улицу или хотя бы к ближайшему окну. Очень помогает сменить деятельность и переключиться между задачами.
3. Не начинать день со сложных задач
Первый час – не время для мозговых штурмов. Я начинаю с рутины: разбор почты, составление списка дел, разбор завала на столе. Пусть мозг раскачается без паники.
4. Есть меньше, но чаще
Вы замечали, как начинает клонить в сон после плотного обеда? А если вы ещё и не выспались? В такие дни я стараюсь есть по чуть-чуть, чтобы не усугублять ситуацию чувством тяжести в животе.
5. Разделить дела на «сейчас» и «потом»
Если вы устали – не нужно спасать весь мир. Спросите себя: «Что важно сделать именно сегодня? А что можно перенести на потом?». Если дело терпит, я его откладываю. Лучше сделать качественно, но завтра, чем абы как, зато сегодня.
6. Ополаскивать руки и лицо холодной водой
Старая проверенная техника. Холод помогает встряхнуться и придаёт бодрости. Если я не выспалась, в этот день я не наношу макияж вообще, чтобы была возможность бережно промыть глаза. Мужчинам в этом плане проще.
7. Делать микропаузы
Всё, что было описано выше, – это мои маленькие перерывы. Прогуляться к окну, выйти на улицу и подышать воздухом, выпить стакан воды – это и есть подпитка. На такие паузы не тратится много времени. Зато продуктивность будет больше, чем если бы я просто сидела весь день в кресле.
Конечно, высыпаться важно. Но если обстоятельства не позволили лечь вовремя – это не катастрофа. Мир не рухнет, а жизнь – не остановится. Главное – не требовать от себя невозможного, а провести этот день бережно, с вниманием к своему самочувствию и максимальной пользой.
Всем качественного 8-ми часового сна!
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, какие темы вам интересны :)