В интернете уже несколько месяцев популярны «дофаминовые прыжки» — этот фитнес-метод придумала блогер Юлия Бошина, которая называет себя цифровым психологом. По ее словам, это упражнение помогает сбросить килограммы, привести тело в тонус и улучшить настроение. Newslab решил разобраться, как работает эта методика и узнал у врачей Красноярской краевой клинической больницы, насколько она новая и для кого может быть опасна.
Технология дофаминовых прыжков
Автор тренда Юлия Бошина начала продвигать его в соцсетях в конце 2024 года. Суть методики заключается в прыжках на одном месте, во время которых нужно мягко бить большим пальцем неопорной ноги о пол, чтобы активировать некую точку выработки дофамина. Упражнение автор советует выполнять босиком или в носках.
Прыгать нужно по 7-10 минут в день 5-6 раз в неделю. Начинать следует с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Автор утверждает, что это поможет снизить уровень кортизола, построить красивое тело и сбросить лишние килограммы. Подпрыгивать можно по утрам и под любимую музыку.
Дофаминовые прыжки — маркетинг или реально рабочая схема?
Видео набирают миллионные просмотры, но отзывы пользователей о методике далеко не всегда положительные. Кто-то говорит, что прыжки помогли выработать дисциплину, улучшили настроение, избавили от отеков и вздутия, а кто-то жалуется на разболевшиеся колени и спину.
Врачи к этой методике относятся скептически, отмечая, что у нее нет доказательной базы и реальных медицинских исследований на этот счет. Глава отделения медицинской реабилитации Красноярской краевой клинической больницы Светлана Русал отметила, что любая умеренная физическая нагрузка приносит пользу.
«Однако именно в прыжках я плюсов не вижу. Это осевая ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Здесь есть масса противопоказаний — такие прыжки нельзя делать людям с артозами, проблемами с позвоночником, патологиями сердечно-сосудистой системы, избыточным весом», — рассказала Светлана Русал.
Травматолог краевой больницы Андрей Пандрак подтверждает, что в методике дофаминовых прыжков нет ничего уникального, как и преимуществ перед другими аэробными нагрузками.
«Естественно, благодаря физической нагрузке повышается адреналин, вырабатываются гормоны, после которых мы чувствуем улучшение общего состояния и прилив сил. Тем не менее каждый день прыгать по 5-7 минут на месте, как мне кажется, не очень полезно. Есть риск подвернуть стопу или даже ломать ее, повредить мениски. Лечиться после таких травм долго, а дофамин можно получить другими способами», — отметил Андрей Пандрак.
Из плюсов, прыжки, как и любое другое аэробное упражнение, помогают расходовать калории. Однако затраченного на нагрузку времени мало, чтобы добиться значительного снижения веса или улучшить фигуру.
«„Работает“ метод просто за счёт увеличения физической активности, за счёт этого же увеличивается лимфоотток», — рассказала Анна Чехова, врач по лечебной физкультуре Краевой клинической больницы.
Более здоровой и менее травматичной альтернативой прыжкам может стать ходьба или езда на велосипеде, считает Андрей Пандрак. Они задействуют все группы мышц без силовой нагрузки на суставы и подойдут практически всем людям. Светлана Русал советует добавить плавание и бег в грамотной обуви при условии, что нет противопоказаний.
«Наверное, маркетинговый ход с дофаминовыми прыжками набрал популярность потому, что это „что-то новенькое“. Все давно говорят про пользу скандинавской ходьбы, плавания — этим уже не зацепишь. Мое мнение, эта методика ни к оздоровлению, ни даже к хорошему настроению никак не относится. Возможно, настроение действительно поднимется, если попрыгаешь и после этого не заболят колени», — заключила Светлана Русал.
Как реально повысить уровень дофамина?
Дофамин — это гормон и нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память и чувство удовлетворения. Он побуждает человека раз за разом повторять действия, которые кажутся приятными. Например, уровень дофамина могут поднять сон, вкусная еда, любимая музыка, общение с друзьями и другие активности, которые приходятся человеку по душе.
Так что, дофаминовые прыжки — это просто красивая упаковка, а ничего принципиально нового в них нет. Прежде чем опробовать фитнес-тренд, обязательно проконсультируйтесь с врачом и оцените риски.