Дожди в Астраханской области скоро закончатся. Вернется сильная жара, как это обычно бывает в нашем южном регионе. Эксперты рассказали, что нужно делать, чтобы сберечь свое здоровье в жаркие дни. И от каких действий стоит воздержаться.
Региональный МЧС ежедневно сообщает метеорологический прогноз, ссылаясь на данные областного ЦГМС. Судя по нему, в Астрахани температура 35-36 градусов. Но астраханцы знают, что в реальности воздух раскалился гораздо выше.
Впрочем, не будет обвинять синоптиков во лжи. Они измеряют температуру воздуха в специальных гидрометеорологических будках, которые установлены вдали от раскалённого асфальта, нагревшихся домов и потока автомобилей. А это – несколько градусов плюсом. Отсюда, собственно, и расхождение данных.
Как «подружить» перегретое тело с рекой
Многие астраханцы отправляются на пляж. Ну разве это не прелесть, освежиться в реке в жаркий день. Однако медики не советуют резко нырять, если тело перегрелось. Хоть вода сейчас и теплая, но при резкой смене температуры могут возникнуть проблемы с сердцем и с мышцами, спазмы сосудов. Кровообращение замедляется. И это вызывает дефицит кислорода. Так уж устроен человеческий организм.
«Из-за резкого погружения в холодную воду (а в том месте, где Волга имеет большую ширину и сильное течение, вода остаётся прохладной даже при сильной жаре) может произойти холодовый шок, который провоцирует удушье. Человек, столкнувшийся с холодовым шоком, моментально оказывается под водой. Часто это приводит к дезориентации, из-за чего трудно понять, в каком направлении двигаться к поверхности», — рассказали в МЧС.
Поэтому в воду стоит входить медленно и осторожно. И, конечно же, не заплывайте за буйки, даже если вы – опытный пловец.
Автомобильная сауна
Еще одна опасность в летний зной связана с автомобилями. Много времени не понадобиться, чтобы перегреться в машине без кондиционера. И это может привести к серьезным проблемам, которые не стоит недооценивать. Головная боль, тошнота и даже потеря сознания. Таковы последствия дефицита кислорода. Особенно опасно оставлять в машине детей и животных.
Спасатели советуют выезжать рано утром или поздно вечером, когда солнце ещё не так активно. Но конечно, зачастую приходится ездить и днем. И попасть, к примеру, в пробку, что увеличит время пребывания в салоне машины. В замкнутом пространстве с минимальным содержанием кислорода. Плюс – дорожная пыль, выхлопные газы соседних автомобилей и вредные формальдегиды, выделяемые пластиком. Этими «прелестями» тоже придется дышать.
Оцените риски, стоит ли ехать? И если уж это так необходимо, запаситесь водой заранее.
Грядки могут подождать
Не стоит забывать об опасности и дачникам, которые часто в период жары получают тепловые удары. Работая на грядках, человек долгое время проводит, склонив голову вниз. А значит, риск инсульта повышается в разы.
Кроме того, с выделением пота организм человека, работающий в усиленном режиме, теряет и важные такие важные минералы, как калий, натрий, магний. Это может привести не только к обезвоживанию, но и нарушению работы сердца, почек и других органов.
Врачи советуют выбрать для дачных работ утренние часы и период после 16–17 часов. И без фанатизма пожалуйста, без сильных физических нагрузок.
Как пережить жару:
1. Пейте больше воды, небольшими порциями и почаще. Также хороши морсы, компоты, травяные чаи. В среднем литра по 2-3 жидкости в сутки. А вот сладкая газировка, крепкий чай и кофе лишь усилят обезвоживание.
2. Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, печеный картофель), магнием (орехи, бобовые, зеленые листовые овощи), натрием (соль, конечно, в разумных пределах).
3. Отдайте предпочтение лёгкой пище. Овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба в жару подойдут лучше. А от тяжелой и жирной пищи лучше воздержаться.
4. Спорт, конечно, из летней жизни исключать не нужно. Но заниматься лучше в утренние часы или после 17:00. В топе здесь – плавание, прогулки в тени и легкая зарядка.
Берегите себя.