💪 Тренировка спины и трицепса — мощная прокачка!

1) Тяга штанги в наклоне (4 подхода: 1 разминочный + 3 рабочих по 8-12 повторов)

- Наклон корпуса 45°, спина прямая

- Тянем штангу к поясу, локти вдоль тела

- В верхней точке сводим лопатки

2) Тяга гантели к поясу в боковой позиции (3х10-12 на каждую сторону)

- Боком к скамье, одна рука на упоре

- Тянем гантель строго к поясу

- Работаем спиной, а не рукой

- Отлично выравнивает мышечный дисбаланс

3) Классическая становая тяга (5 подходов: 1х12-15 (разминка) + 4х5-8)

- Штанга вдоль голеней, хват чуть шире плеч

- Подъём за счёт ног и спины

- Корпус напряжён, спина прямая

4) Французский жим лёжа с Z-штангой (4х10-12)

- Локти зафиксированы, опускаем ко лбу

- Работает исключительно трицепс

5) Жим штанги узким хватом (полуамплитуда) (3х12-15)

- Опускаем до середины груди

- Не разгибаем руки полностью

- Постоянное напряжение трицепса

🔹 План тренировки:

Видео сдесь 👇

1. Разминка 10 мин (кардио + суставы)

2. Основные упражнения

3. Заминка (растяжка + вис на турнике)

✔ Чередуем базовые и изолирующие упражнения

✔ Начинаем с крупных мышечных групп (спина)

✔ Заканчиваем трицепсом

✔ Отдых между подходами 1-2 минуты

- Мощная спина "корабельный парус"

- Рельефный трицепс "подкова"

- Улучшение осанки и силы хвата

Делаем 1-2 раза в неделю с прогрессией нагрузок! 💪

#СиловаяТренировка #МассивнаяСпина #Трицепс #ПрограммаТренировок