Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Эка Хаста Бхуджасана (санскр. एक हस्त भुजासन, IAST: Eka Hasta Bhujāsana) — это балансовая асана в йоге, название которой переводится как «поза слона с одним хоботом». Она сочетает силу, гибкость и концентрацию, имитируя грациозность слона, поднимающего хобот.
Техника выполнения
- Исходное положение:
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните правую ногу в колене и поставьте стопу рядом с тазом. - Подготовка к балансу:
Прижмите колено к правому плечу.
Наклоните корпус вперед, упираясь ладонями в пол. - Вход в асану:
Перенесите вес тела на руки, оторвите таз от пола.
Вытяните левую ногу вперед параллельно полу, сохраняя ее прямой.
Балансируйте на руках, удерживая колено прижатым к плечу. - Фиксация:
Держите спину ровно, взгляд направлен вперед (Дришти — Насагра).
Оставайтесь в позе 5–10 дыханий, затем повторите на другую сторону.
Эффект
- Физический:
Укрепляет запястья, руки и мышцы кора.
Развивает баланс и координацию.
Улучшает гибкость бедер и позвоночника. - Энергетический:
Активирует Манипура-чакру (центр воли и силы).
Символизирует устойчивость и мудрость, как у слона.
Противопоказания
- Травмы запястий или плеч.
- Беременность (из-за давления на живот).
- Серьезные проблемы с позвоночником.
Интересный факт: В традиции йоги слон ассоциируется с силой, спокойствием и памятью. Эта асана учит сочетать мощь с легкостью, как слон, который может поднять бревно, но и аккуратно сорвать цветок хоботом.
Попробуйте включить Эка Хаста Бхуджасану в свою практику, чтобы развить не только физическую силу, но и умение «чувствовать» свое тело в пространстве! 🐘
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni