(и я хочу, чтобы ты тоже её знала — потому что она простая и работающая)
Страх одиночества — один из самых липких. Он не кричит, не бросается в глаза, не выглядит трагедией. Он просто где-то внутри.
Он шепчет:
— «Ты никому не нужна...»
— «Если уйдёшь — будешь жалеть...»
— «Лучше хоть так, чем вообще одна...»
Я жила с этим страхом много лет. Оставалась там, где плохо. Соглашалась на меньшее. Уговаривала себя, что всё «нормально». И только когда начала работать с психологом, поняла: меня держал не человек — меня держал страх быть одной.
И тогда мы попробовали одну простую технику. Я честно не думала, что сработает. Но она оказалась первой ступенью к свободе.
🔹 Упражнение: «Чего я на самом деле боюсь?»
На листе бумаги я написала:
«Я боюсь остаться одна»
И дальше — шаг за шагом, как бы «докапываясь» до сути, отвечала на вопросы:
- Что будет, если я останусь одна?
— Никто не обнимет.
— Никто не скажет, что я нужна.
— Я не выдержу. - А что в этом самое страшное?
— Что я невидимая.
— Что меня не выбирают.
— Что я неважная. - А когда я впервые это почувствовала?
— В детстве. Когда мама была в своих делах. Когда папа молчал.
— Когда я просила: «Посмотри на меня» — и не смотрели. - А правда ли это? Что я — невидимая? Неважная?
— Нет. У меня есть друзья. У меня есть своя работа. У меня есть я сама.
И вот тут началось что-то важное.
💡 Я поняла: страх одиночества — не про партнёра
Он — про внутреннюю покинутость.
Про ту девочку, которая слишком часто чувствовала себя лишней.
Про ту женщину, которая научилась быть удобной, лишь бы остаться нужной.
Мне не страшно быть одной. Мне страшно ощущать, что я незначимая.
А это не решается чужим присутствием. Это — внутренняя история.
🔁 Мы продолжили практику
В течение недели я каждый день записывала:
- Что я сегодня сделала только для себя?
- Когда я почувствовала себя живой, нужной, важной — без участия других?
- Что я могу сказать себе, чтобы поддержать?
В какой-то момент я вдруг поймала себя на мысли: «А мне сегодня никто не написал. И это… нормально».
Не больно. Не тревожно. Просто спокойно.
Потому что я не исчезаю, когда остаюсь одна.
💬 Однажды на сессии я сказала:
«Я боялась быть одна, потому что не верила, что могу быть для себя — домом».
И это был поворотный момент.
С тех пор я:
- перестала искать отношения «на всякий случай»
- больше не терплю «так себе» общение
- не жду, пока кто-то сделает меня нужной
✨ А теперь — как ты можешь попробовать эту технику:
- Возьми лист бумаги и напиши:
«Я боюсь остаться одна, потому что...» - Позволь себе отвечать глубже и глубже. Не останавливайся на первом страхе. Двигайся к корню.
- После — напиши, что бы ты сказала себе в поддержку, если бы была своей подругой.
- Повтори это упражнение несколько раз. Через пару дней. Через неделю. Ответы могут меняться. Это нормально.
Ты не обязана перестать бояться сразу
Этот страх — не слабость. Он — опыт. Он живёт внутри, потому что ты слишком много раз чувствовала, что любовь — условие. Что присутствие других — спасение.
Но ты уже не та девочка. Ты можешь быть себе опорой.
И тогда отношения становятся выбором, а не костылём.
«Я не боюсь быть одна, потому что я с собой», — написала мне недавно одна клиентка после такой же практики.
И я знаю: это не просто фраза. Это победа.