Меню по циклу: Чтобы не плакать от ПМС.🥺
➖Стабильность — это не про женскую физиологию. 🤷♀️
Цикл — ежемесячный гормональный сценарий с четкими актами: фолликулярная фаза, овуляция, лютеиновая...
И каждый «акт» требует разного топлива: то белка, то магния, то просто тишины.
Это гормональные качели, и питание может сильно облегчить состояние — если знать, что и когда есть.👇
➖Менструация (1–5 день)
Теряем кровь, железо, энергию.
✔️Еда должна быть тёплой, восполняющей и поддерживающей настроение.
⚪️Мясо, печень, гречка — восстанавливают железо
⚪️Шоколад, орехи — источник магния и счастья
⚪️Супы, травяные чаи — уменьшают спазмы и согревают
🍜Избегай всего холодного — оно усиливает дискомфорт и замедляет восстановление.
➖Фолликулярная фаза (6–13 день)
Созревает яйцеклетка, тело "просыпается".
✔️Нужны белки, витамины и антиоксиданты — они питают фолликулы и поддерживают рост эндометрия.
⚪️Яйца, курица, рыба — строительный материал
⚪️Авокадо, зелень, брокколи — клеточное питание
⚪️Ягоды, цитрусы, орехи — антиоксиданты и витамины группы B
➖Овуляция (14–16 день)
Пик эстрогена, выход яйцеклетки.
✔️Важно поддержать детоксикацию и печень — они "обрабатывают" гормоны.
⚪️Крестоцветные (брокколи, капуста) — выводят лишний эстроген
⚪️Зелень, салаты — очищают и питают
⚪️Семена льна, кунжут — омега-3, витамин Е
😚Чувствуешь прилив энергии — не случайно. Это лучшие дни цикла для активности, лёгкости в теле и свиданий!
➖Лютеиновая фаза (17–28 день)
Если не наступила беременность, тело готовится к менструации.
✔️Увеличивается потребность в магнии, витаминах группы B, стабилизаторах сахара.
⚪️Сладкий картофель, бурый рис, киноа — успокаивают, стабилизируют
⚪️Бананы, финики, инжир — магний и «здоровое» сладкое
⚪️Орехи, семечки — жиры, B6, гормональный баланс
🍩Хочется сладкого? Это не слабость — это биология. Но лучше заменить торты на тёплую, насыщенную еду.
➖Питание по циклу — это про осознанность, не про запреты.
Тело каждый день делает огромную работу. Поддержи его — и оно отблагодарит.💙
💬 А вы замечаете изменения в аппетите и настроении в течение цикла?
