Почему не уходит живот и бока: в чём настоящая причина и как справиться с лишним жиром. Задумывались? Я да! Я всегда была стройной, но вот живот и бока не давали мне покоя. Никаких обтягивающих платьев и вечно эта складка, когда садишься. А в пандемию и вовсе набрала плюс 10 кг.
По рекомендации врача, я прошла метод биологическго исследованийя биоимпеданс и он показал сколько у меня висцерального жира, который обволакивает внутренние органы в животе.
Я тогда впервые осознала, что речь не только о внешнем виде. А о том, как себя чувствует тело изнутри. Так вот откуда мои вечные скачки давления, постоянная усталость и недовольство внешним видом.
Я начала изучать вопрос и вместо чудо-таблеток, быстрых диет и изнуряющих тренировок в зале (всё это я пробовала конечно и зря) нашла совсем другие решения - простые и работающие.
Я перестала есть по привычке - и начала различать голод, аппетит и жажду
Раньше всё было просто: если еда рядом - значит надо есть. Перекусы, вечное желание что-то жевать, что-нибудь сладенькое под сериал, чтобы жизнь казалась слаще.
По совету диетолога начала отслеживать что я ем, сколько и когда. Это голод или аппетит?
📌 Аппетит — это психологическая реакция, часто запускаемая эмоциями, привычками, внешними стимулами: видом еды, запахом, даже просто временем на часах. Вам не нужно есть - но организм вспоминает, как приятно это было в прошлый раз. И запускает театральную постановку: урчание, тяга, мысли о булочке...
📌 Голод — это биологическая потребность, сигнал от организма о нехватке энергии. Он приходит постепенно, сопровождается слабостью, пустотой в желудке, иногда лёгким раздражением. Но без спешки. Без истерики. И он не привязан к пирожному из детства или новой рекламе пиццы в соцсети.
И ещё важное открытие: очень часто мы путаем голод с жаждой. На физиологическом уровне эти ощущения действительно похожи - оба сигнала идут из гипоталамуса, одной и той же области мозга. А если рецепторы притуплены, мы просто неправильно расшифровываем сообщение.
Так я и поняла: иногда я не хотела есть. Я хотела пить. Просто выпить стакан воды и всё.
С этого момента я начала отслеживать каждый подход к холодильнику. И спрашивать себя:
- Я точно хочу есть?
- Или сейчас тревожно, скучно, обидно?
- А может, я просто не пила воду полдня?
Клетчатка против живота: какие продукты работают лучше всего
Я не фанат считать граммы, разные таблицы и гликемический индекс. Иногда заморачиваюсь, но хватает не надолго. На вопрос врача: Сколько овощей я съедаю в день я затруднилась ответить и начала отслеживать, завела дневник питания.
Ответ — стыдно признаться, оказалось мало, а в привычном салате с огурцом и помидором, оказалось крайне мало клетчатки. Поэтому я ввела правило: овощи и зелень - в каждый приём пищи.
Постепенно в рационе появились: тушёная капуста с морковью, салаты из фасоли и шпината, чечевичный суп, груша или яблоко с кожурой, смесь семян в салаты.
Клетчатка творит волшебство: насыщает, нормализует стул, уменьшает вздутие, помогает удерживать сахар в норме.
25-30 г в день - такова рекомендация. Я не высчитываю точно, но по изменившемуся ощущению теперь понимаю, ее хватает!
Чем опасны переработанные продукты и как они мешают похудению
Магазинная пицца, сосиски, колбасы, сладкий йогурт, белый хлеб - всему этому нашлась замена. Чтобы не есть - не покупайте. С глаз долой, как говорится.
Почитайте состав, всё это откладывается в живот и на бока.
Теперь стараюсь:
- запекать курицу или рыбу и держать в контейнере, удобно положить на цельнозерновой хлеб с творожным сыром и получить быстрый перекус
- делать овощное рагу на 2 дня вперёд
- выбирать кисломолочные продукты без добавок и не обезжиренные. Если йогурт - только натуральный и с ягодами, которые добавляю сама
Нет, я не идеальная. Бывают дни, когда пицца побеждает брокколи. Но основу питания я стараюсь не пускать на самотёк.
Ходьба вместо диет: как шаги помогают убрать живот
Да, я знаю банально и вы это уже сто раз слышали. Но скажите честно: вы проходите 10 000 шагов в день? Я не всегда, села в машину и поехала.
Да и будем честны, 10000 растянутые за день не так уж и эффективны, нужно кардио, непрерывное. Идеально выйти на прогулку в активном темпе хотя бы на пол часа, лучше час. И желательно после еды, чтобы глюкоза пошла в работающую мышцу.
Еще мне помогает тренировка шаги с лесли (погуглите), времени занимает мало, а эффект есть.
Алкоголь и живот: как «безобидный бокал» тормозит результат
Нет, я не была сильно зависима, но бокальчик вина вечером за ужином был частым гостем. А это лишние калории и разжигание аппетита.
- Бокал вина — это 120–150 ккал.
- Пиво — до 250 ккал.
- Крепкий алкоголь — мало объёма, но много сахара.
И ведь с бокалом тянет и сырочек, и орешки, и что-нибудь к нему. А потом — привет, тяжесть и жирок.
Сейчас я полностью отказалась от алкоголя, сначала для здоровья и красоты, а после перестал нравится вкус и состояние.
Скрытый сахар в продуктах: где он прячется и чем заменить
О, это моя слабость. Сладкое мой уют, моя награда, моё я это заслужила.
Но однажды я увидела, сколько сахара в обычном здоровом мюсли-батончике или в баночке детского творожка, а в соках и газировке, а в магазинных соусах...ух!
И начался эксперимент. Постепенно:
- заменила йогурт на натуральный с ягодами
- перестала покупать сладкую воду
- отказалась от сахарка в кофе, а после и вовсе от кофе
- от захода в булочную с ребенком
Через 2 недели вкусы изменились и рецепторы очистились. А через месяц я стала чувствовать себя легче. Я не идеальная, повторюсь, сейчас у меня случаются периодически срывы и я знаю, что нужно всего пару недель дисциплины и рецепторы вновь очистятся и тяга пропадет.
Я не худела ради пляжных фото. Я хотела перестать чувствовать тяжесть. Хотела влезать в любимые шорты без борьбы. Хотела поверить, что могу взять своё тело и здоровье в свои руки — не страдая, не мучаясь, а с заботой.
Если у вас тоже есть живот, который вроде бы и не мешает, но всё-таки мешает - начните с малого. Не с диеты. Не с марафона. А с хотя бы одной привычки.
Пишите комментарии 👇 Ставьте лайки 👍 Подписывайтесь!