🔍Важные моменты при выполнении МФР

🔍Важные моменты при выполнении МФР:

Передняя поверхность бедра (двумя ногами):

1️⃣. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья.

2️⃣ Под бёдра положите МФР-ролл.

3️⃣. Прокатывайте переднюю поверхность бедра движением вниз-вверх, создавая движение за счёт толчка согнутой ноги.

4️⃣.Следите за корпусом: напрягайте пресс и не прогибайтесь в пояснице.

5️⃣. Не допускайте сильного давления на коленные суставы.

Внутренняя поверхность бедра:

1️⃣. Лягте на бок, ролл разместите параллельно телу.

2️⃣. Верхняя нога согнута в колене под углом 90°, нижняя вытянута.

3️⃣. Прокатывайте внутреннюю поверхность бедра, двигая ногу вперёд-назад.

4️⃣ Избегайте зоны паха (там расположены лимфоузлы).

5️⃣. Дышите равномерно и глубоко, задерживайтесь в зонах дискомфорта.

Грудные мышцы:

1️⃣ Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной.

2️⃣. Возьмите мяч в правую руку и разместите его под ключицей.

3️⃣. Держите плечо развёрнутым, не направляйте его внутрь.

4️⃣. С небольшим нажатием прокатывайте мяч, избегая молочных желёз.

5️⃣. Уделяйте особое внимание зонам дискомфорта, задерживаясь в них.

6️⃣. После проработки левой стороны поменяйте руку и повторите на правую.

📋 Общие рекомендации:

⚫️ Дышите равномерно и глубоко, не задерживайте дыхание.

⚫️ Не допускайте сильной боли, снижайте интенсивность при необходимости.

⚫️ Каждое упражнение выполняйте в течение 30–60 секунд.

⚫️ Используйте гладкий ролл для начинающих, жёсткий — для более глубокой проработки.

⚫️ Будьте внимательны к своему телу и не забывайте о безопасности.🏋️‍♀️