С годами аппетит снижается — порции уменьшаются, а чувство голода возникает реже. Это не всегда связано с болезнями. Разберём, почему так происходит и когда стоит насторожиться.
---
## **1. Основные причины снижения аппетита после 60 лет**
### **🔹 1. Замедление метаболизма**
✔ После **40 лет** обмен веществ замедляется на **2-5% каждые 10 лет**.
✔ Организму нужно **меньше калорий**, поэтому чувство голода притупляется.
### **🔹 2. Изменение гормонального фона**
✔ **Лептин** (гормон сытости) вырабатывается активнее.
✔ **Грелин** (гормон голода) — снижается.
**Интересно:** У женщин аппетит падает сильнее из-за **менопаузы** (снижается эстроген).
### **🔹 3. Проблемы с ЖКТ**
✔ **Снижение выработки желудочного сока** – пища переваривается медленнее.
✔ **Дисбактериоз** – нарушает усвоение питательных веществ.
### **🔹 4. Потеря обоняния и вкуса**
✔ После **60 лет** количество вкусовых рецепторов уменьшается.
✔ Еда кажется **пресной**, поэтому желание есть пропадает.
### **🔹 5. Психологические факторы**
✔ **Одиночество** – нет мотивации готовить.
✔ **Депрессия** – подавляет аппетит.
---
## **2. Когда снижение аппетита — это опасно?**
Если потеря аппетита сопровождается **этими симптомами**, нужно к врачу:
🚨 **Резкое похудение** (более 5 кг за месяц).
🚨 **Тошнота, боли в животе, изжога**.
🚨 **Слабость, головокружение, анемия**.
**Возможные причины:**
✔ **Гастрит, язва, панкреатит**.
✔ **Онкология** (рак желудка, поджелудочной).
✔ **Деменция** (пожилые забывают поесть).
---
## **3. Как вернуть аппетит без вреда для здоровья?**
### **✅ 1. Увеличьте питательность еды**
✔ Добавляйте **орехи, авокадо, оливковое масло** – калорийно, но небольшими порциями.
✔ Пейте **питательные коктейли** (банан + творог + мёд).
### **✅ 2. Ешьте чаще, но понемногу**
✔ **5-6 раз в день** маленькими порциями.
✔ **Не пропускайте завтрак** – он «запускает» аппетит на день.
### **✅ 3. Улучшайте вкус блюд**
✔ Используйте **травы и специи** (базилик, имбирь, куркума).
✔ Готовьте **ароматные супы и запеканки**.
### **✅ 4. Следите за питьевым режимом**
✔ **Обезвоживание** маскируется под отсутствие голода.
✔ Пейте **1,5-2 л воды** в день (если нет отёков).
### **✅ 5. Социальные приемы пищи**
✔ **Ешьте в компании** – это стимулирует аппетит.
✔ **Красиво сервируйте стол** – даже для себя.
---
## **4. Какие продукты особенно полезны при сниженном аппетите?**
✔ **Куриный бульон** – легко усваивается.
✔ **Тыква и морковь** – мягко стимулируют пищеварение.
✔ **Кисломолочные продукты** (кефир, ряженка) – улучшают микрофлору.
✔ **Сухофрукты и орехи** – калорийный перекус.
---
## **5. Чего НЕ делать?**
❌ **Не заставляйте себя есть через силу** – это вызовет отвращение к еде.
❌ **Не злоупотребляйте сладким** – оно перебивает аппетит.
❌ **Не пейте много воды перед едой** – заполняет желудок.
---
💬 **А вы замечали, что с возрастом стали есть меньше? Делитесь опытом!**
👉 **Подпишитесь – больше советов о здоровье после 60!**
#аппетит #питание #пожилые #здоровье #старость