С возрастом показатели здоровья меняются, и то, что было нормой в 40 лет, после 60 может сигнализировать о рисках. Разберёмся, какие цифры на тонометре и анализах должны быть у мужчин и женщин в зрелом возрасте.
---
## **1. Артериальное давление: возрастные нормы**
После 60 лет допустимы **несколько повышенные** значения из-за снижения эластичности сосудов, но важно не допускать гипертонии.
### **🔹 Нормы по возрасту:**
| **Категория** | **Оптимальное** | **Допустимое** | **Требует лечения** |
|---------------------|----------------|----------------------|---------------------|
| **60-70 лет** | 120-130/80 мм рт. ст. | До 140/90 мм рт. ст. | Выше 150/90 мм рт. ст. |
| **70+ лет** | 130-140/85 мм рт. ст. | До 145/90 мм рт. ст. | Выше 160/100 мм рт. ст. |
**Важно:**
- У женщин после менопаузы давление часто **выше**, чем у мужчин.
- **Гипотония** (ниже 100/60) опасна риском падений и инсульта.
---
## **2. Пульс: какой должна быть частота сердечных сокращений (ЧСС)?**
С возрастом пульс **замедляется**, но слишком редкий или частый ритм — повод проверить сердце.
### **🔹 Нормы пульса в покое:**
| **Возраст** | **Норма (уд./мин)** | **Опасные значения** |
|--------------|--------------------|----------------------|
| **60-70 лет** | 60-80 | <50 или >90 |
| **70+ лет** | 60-85 | <55 или >100 |
**Когда волноваться?**
🚨 **Тахикардия** (пульс выше 100) – возможна аритмия, анемия.
🚨 **Брадикардия** (пульс ниже 50) – риск блокады сердца.
**Совет:** измеряйте пульс утром, лёжа в постели.
---
## **3. Холестерин: какие цифры держать под контролем?**
После 60 лет **общий холестерин** может быть чуть выше, но важно соотношение «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП).
### **🔹 Нормы холестерина для пожилых:**
| **Показатель** | **Норма** | **Пограничное значение** | **Опасно** |
|----------------------|--------------------|--------------------------|--------------------|
| **Общий холестерин** | <5.2 ммоль/л | 5.2-6.2 ммоль/л | >6.2 ммоль/л |
| **ЛПНП («плохой»)** | <3.0 ммоль/л | 3.0-4.0 ммоль/л | >4.0 ммоль/л |
| **ЛПВП («хороший»)** | >1.0 ммоль/л (муж.), >1.2 ммоль/л (жен.) | — | <1.0 ммоль/л |
| **Триглицериды** | <1.7 ммоль/л | 1.7-2.2 ммоль/л | >2.3 ммоль/л |
**Важно:**
- После инфаркта или инсульта **ЛПНП должен быть ниже 1.8 ммоль/л**.
- У женщин после 60 ЛПВП часто **выше**, чем у мужчин – это защита от атеросклероза.
---
## **4. Как поддерживать норму?**
### **✅ Для давления:**
✔ **Снижайте соль** (не больше 5 г/день).
✔ **Ходите 30-40 мин в день** – улучшает эластичность сосудов.
### **✅ Для пульса:**
✔ **Пейте воду** – обезвоживание вызывает тахикардию.
✔ **Тренируйте сердце** – ходьба, плавание.
### **✅ Для холестерина:**
✔ **Ешьте омега-3** (лосось, льняное масло).
✔ **Откажитесь от трансжиров** (маргарин, фастфуд).
---
## **5. Когда бежать к врачу?**
🚨 **Давление** выше 150/90 держится 2 дня.
🚨 **Пульс** ниже 50 или выше 100 в покое.
🚨 **Холестерин ЛПНП** больше 4.0 ммоль/л.
**Какие анализы сдать?**
- Липидограмма (холестерин + триглицериды).
- ЭКГ + УЗИ сердца (при аритмии).
---
💬 **А какие у вас показатели? Делитесь в комментариях!**
👉 **Подпишитесь – больше полезного о здоровье после 60!**
#давление #холестерин #пульс #здоровье #пенсионеры