- С возрастом многие замечают, что стали забывать имена, номера телефонов или где оставили ключи. Но **потеря памяти — не обязательный спутник старости**! Разберём, как держать мозг в тонусе и снизить риск деменции.
---
## **1. Почему память ухудшается после 60?**
✔ **Снижение кровоснабжения мозга** – сосуды теряют эластичность.
✔ **Уменьшение нейронных связей** – если мозг не тренировать, он «ленится».
✔ **Дефицит витаминов** (B12, D) и гормональные изменения.
**Важно:**
🔹 **Возрастная забывчивость** – норма (иногда не вспомнить детали).
🔹 **Деменция** – болезнь (человек забывает, как пользоваться вилкой).
---
## **2. 10 способов сохранить память**
### **✅ 1. Тренируйте мозг**
✔ **Разгадывайте кроссворды, судоку.**
✔ **Учите стихи или иностранные слова** (хотя бы 5 новых в день).
✔ **Играйте в шахматы или шашки.**
### **✅ 2. Физическая активность**
✔ **Ходьба 40 минут в день** – улучшает приток крови к мозгу.
✔ **Йога и танцы** – тренируют координацию и память.
### **✅ 3. Правильное питание**
✔ **Рыба (лосось, скумбрия)** – Омега-3 для нейронов.
✔ **Черника и грецкие орехи** – защищают от окислительного стресса.
✔ **Зелёные овощи (шпинат, брокколи)** – источник фолиевой кислоты.
### **✅ 4. Контроль давления и сахара**
✔ **Гипертония и диабет** разрушают сосуды мозга.
✔ **Норма:** давление ≤ 140/90, сахар ≤ 6.1 ммоль/л (натощак).
### **✅ 5. Здоровый сон**
✔ **7-8 часов ночью** – во сне мозг «очищается» от токсинов.
✔ **Дневной сон 20-30 мин** – улучшает запоминание.
### **✅ 6. Общение**
✔ **Социальная активность** (встречи с друзьями, клубы по интересам) снижает риск деменции на **40%**.
### **✅ 7. Витамины и добавки**
✔ **Витамин B12** (при дефиците – проверьте анализ).
✔ **Куркумин** (в куркуме) – защищает от болезни Альцгеймера.
### **✅ 8. Отказ от вредных привычек**
❌ **Алкоголь** убивает нейроны.
❌ **Курение** сужает сосуды мозга.
### **✅ 9. Музыка и творчество**
✔ **Игра на инструментах** создаёт новые нейронные связи.
✔ **Рисование** тренирует пространственную память.
### **✅ 10. Стресс-менеджмент**
✔ **Медитация** – 10 минут в день снижают уровень кортизола.
✔ **Дыхательные практики** (4-7-8: вдох – 4 сек, задержка – 7, выдох – 8).
---
## **3. Тест: когда пора к врачу?**
Проверьте себя:
🔹 **Часто теряете вещи?**
🔹 **Забываете, как пользоваться привычными предметами?**
🔹 **Путаете имена близких?**
Если **«да»** – обратитесь к неврологу.
---
## **4. Профилактика деменции: 3 главных правила**
1. **«Тренируй, корми, двигай»** – мозг как мышца.
2. **Контролируйте здоровье** – давление, холестерин, сахар.
3. **Избегайте одиночества** – общение продлевает ясность ума.
---
💬 **А как вы тренируете память? Делитесь лайфхаками в комментариях!**
👉 **Подпишитесь – больше советов для здорового долголетия!**
#память #деменция #здоровьемозга #пожилые #профилактика