Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности в мире. Но правильное питание может снизить риски на **50%**! Разберём, какие продукты укрепляют сердце и чистят сосуды.
---
## **1. Жирная рыба — источник Омега-3**
**Почему полезна:**
✔ Снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
✔ Уменьшает воспаление в сосудах.
**Что выбрать:**
- Лосось
- Скумбрия
- Сельдь
**Как часто есть:** **2-3 раза в неделю**.
---
## **2. Орехи — природный кардиопротектор**
**Лучшие для сердца:**
✔ **Грецкие** — содержат альфа-линоленовую кислоту.
✔ **Миндаль** — богат витамином Е и магнием.
**Дневная норма:** **30 г (горсть)**.
**Важно:** не жареные и без соли!
---
## **3. Овсянка — залог чистых сосудов**
✔ Содержит **бета-глюкан**, который выводит холестерин.
✔ Даёт долгое чувство сытости (защита от переедания).
**Как есть:** запаривайте на воде или молоке, добавляйте ягоды.
---
## **4. Чеснок — природный «чистильщик» артерий**
✔ Снижает давление за счёт аллицина.
✔ Разжижает кровь (профилактика тромбов).
**Достаточно:** **1-2 зубчика в день**.
---
## **5. Авокадо — полезные жиры для сердца**
✔ Мононенасыщенные жиры снижают риск атеросклероза.
✔ Содержит калий (важен для ритма сердца).
**Как есть:** в салатах, на тостах, вместо майонеза.
---
## **6. Гранат — защита от инфаркта**
✔ Антиоксиданты улучшают кровообращение.
✔ Снижает уровень холестерина.
**Достаточно:** **½ граната в день**.
---
## **7. Тёмный шоколад (от 70% какао)**
✔ Флавоноиды укрепляют сосуды.
✔ Снижает давление.
**Норма:** **20-30 г в день**.
---
## **8. Помидоры — источник ликопина**
✔ Защищает от окислительного стресса.
✔ Снижает риск инсульта.
**Лучше есть:** с оливковым маслом (для усвоения ликопина).
---
## **9. Зелёные листовые овощи**
✔ **Шпинат, руккола, капуста** богаты витамином К (защита сосудов).
✔ Содержат нитраты, снижающие давление.
**Норма:** **2 порции в день**.
---
## **10. Оливковое масло extra virgin**
✔ Снижает воспаление в артериях.
✔ Улучшает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
**Как использовать:** в салаты (не жарить!).
---
## **🚫 Какие продукты вредят сердцу?**
❌ **Сахар** — провоцирует воспаление сосудов.
❌ **Трансжиры** (маргарин, фастфуд) — забивают артерии.
❌ **Избыток соли** — повышает давление.
---
## **🍽️ Пример меню для здорового сердца**
**Завтрак:** Овсянка с грецкими орехами и ягодами.
**Обед:** Запечённый лосось с салатом (шпинат + помидоры + оливковое масло).
**Ужин:** Куриная грудка с тушёной капустой.
**Перекус:** Горсть миндаля + кусочек тёмного шоколада.
---
💬 **А какие «сердечные» продукты любите вы? Делитесь в комментариях!**
👉 **Подпишитесь — больше советов о здоровом питании!**
#здоровьесердца #правильноепитание #профилактика #холестерин #инфаркт