Боль в ступнях может превратить даже обычную прогулку в мучение. Причины дискомфорта бывают разными — от неудобной обуви до серьёзных заболеваний. Разберём, как снять боль, когда нужно к врачу и как предотвратить проблемы в будущем.
---
## **1. Почему болят ступни?**
### **Распространённые причины:**
✔ **Плоскостопие** – уплощение свода стопы, усиливающее нагрузку.
✔ **Пяточная шпора** – костный нарост, вызывающий острую боль при ходьбе.
✔ **Неврома Мортона** – утолщение нерва между пальцами (чаще у любительниц каблуков).
✔ **Артрит/артроз** – воспаление или разрушение суставов.
✔ **Травмы** – растяжения, ушибы, трещины в костях.
✔ **Сахарный диабет** – вызывает нейропатию (потерю чувствительности).
**Группы риска:**
- Люди, работающие «на ногах» (продавцы, учителя).
- Спортсмены (бегуны, футболисты).
- Женщины, носящие узкую обувь на каблуках.
---
## **2. Первая помощь при боли**
### **✅ Если боль появилась внезапно:**
1. **Снимите обувь**, дайте ногам отдохнуть.
2. **Приложите лёд** (через ткань) на 10-15 минут.
3. **Сделайте ванночку** с тёплой водой и морской солью.
4. **Нанесите обезболивающую мазь** (Диклофенак, Вольтарен).
### **✅ При хронической боли:**
- **Используйте ортопедические стельки**.
- **Делайте массаж** ступни с маслом (катайте теннисный мячик).
- **Носите удобную обувь** с широким носком и каблуком 2-4 см.
---
## **3. Когда идти к врачу?**
🚨 Боль не проходит больше недели.
🚨 Появился отёк, покраснение или местное повышение температуры.
🚨 Невозможно наступить на ногу.
🚨 Онемение или покалывание в пальцах.
**К кому обращаться?**
- Ортопед (при плоскостопии, шпоре).
- Ревматолог (если подозрение на артрит).
- Невролог (при невропатии).
---
## **4. Лечение: что предлагает медицина?**
### **🔹 Безоперационные методы:**
✔ **Физиотерапия** – ударно-волновая терапия (при шпоре), лазер.
✔ **ЛФК** – упражнения для укрепления свода стопы.
✔ **Ортопедические приспособления** – стельки, ночные шины.
### **🔹 Медикаменты:**
- **Обезболивающие** (Ибупрофен, Найз).
- **Инъекции кортикостероидов** (при сильном воспалении).
### **🔹 Операции:**
- Удаление шпоры.
- Коррекция плоскостопия.
---
## **5. Что НЕЛЬЗЯ делать?**
❌ **Носить тесную обувь** – усугубляет деформации.
❌ **Злоупотреблять обезболивающими** – маскирует проблему.
❌ **Ходить босиком по твёрдым поверхностям** – вредно при плоскостопии.
---
## **6. Профилактика: как сохранить здоровье ступней?**
✔ **Выбирайте обувь** с хорошей амортизацией и супинатором.
✔ **Делайте гимнастику** (ходьба на носочках/пятках, подъём карандашей пальцами ног).
✔ **Контролируйте вес** – лишние кг увеличивают нагрузку на стопы.
✔ **Ешьте продукты с коллагеном** – холодец, рыба, яйца.
---
## **7. Мифы о боли в ступнях**
❌ **«Каблуки – единственная причина проблем»** – даже балетки без супинатора вредны.
❌ **«Плоскостопие бывает только у детей»** – может развиться и у взрослых.
❌ **«Массаж вылечит шпору»** – поможет только снять боль, но не уберёт нарост.
---
💬 **А как вы справляетесь с болью в ступнях? Поделитесь лайфхаками!**
👉 **Подпишитесь – больше советов о здоровье ног!**
#больвногах #пяточнаяшпора #плоскостопие #ортопедия #здоровьеног