Тестостерон — главный мужской половой гормон, но он важен и для женщин. От его уровня зависит не только сексуальное здоровье, но и мышечная масса, настроение, энергичность и даже мыслительные способности. Разберёмся, как он работает и что делать, если его не хватает.
---
## **1. Что такое тестостерон?**
Тестостерон — это **стероидный гормон**, который:
✔ У мужчин вырабатывается в **яичках** (95%) и надпочечниках (5%).
✔ У женщин — в **яичниках** и надпочечниках (в 10-20 раз меньше, чем у мужчин).
**Пик выработки:**
- У мужчин — **15-30 лет**, затем снижается на **1-2% в год**.
- У женщин — зависит от цикла, резко падает после **менопаузы**.
---
## **2. За что отвечает тестостерон?**
### **🔹 У мужчин:**
- Развитие **мужских признаков** (рост бороды, низкий голос).
- **Сексуальное желание** и эрекция.
- Набор **мышечной массы** и сила.
- Плотность **костей** и выработка эритроцитов.
- **Настроение** и уверенность в себе.
### **🔹 У женщин:**
- Поддержание **либидо**.
- Влияет на **энергичность** и мышечный тонус.
- Регулирует **жировой обмен**.
---
## **3. Нормы тестостерона**
| Пол | Возраст | Уровень (нмоль/л) |
|------|---------|-------------------|
| Мужчины | 18-50 лет | **8-29** |
| Мужчины | 50+ лет | **6-25** |
| Женщины | 18+ лет | **0.2-2.9** |
**Важно:** Уровень меняется в течение дня (максимум — утром).
---
## **4. Признаки низкого тестостерона**
### **🔹 У мужчин:**
❌ Снижение либидо и проблемы с эрекцией.
❌ Усталость, депрессия, раздражительность.
❌ Потеря мышечной массы, рост жира на животе.
❌ Ухудшение памяти и концентрации.
### **🔹 У женщин:**
❌ Снижение сексуального желания.
❌ Сухость кожи, выпадение волос.
❌ Повышенная утомляемость.
---
## **5. Как повысить тестостерон естественно?**
### **✅ Питание:**
✔ **Цинк** (устрицы, говядина, тыквенные семечки).
✔ **Витамин D** (рыба, яйца, солнце).
✔ **Полезные жиры** (авокадо, орехи, оливковое масло).
### **✅ Тренировки:**
✔ **Силовые нагрузки** (базовые упражнения — приседания, становая тяга).
✔ **Интервальные тренировки** (HIIT).
### **✅ Образ жизни:**
✔ **Сон 7-8 часов** (недостаток сна снижает тестостерон на 15%).
✔ **Снижение стресса** (кортизол подавляет тестостерон).
✔ **Отказ от алкоголя и курения**.
---
## **6. Когда нужны лекарства?**
**Гормонозаместительная терапия (ГЗТ)** назначается, если:
- Уровень тестостерона **ниже нормы**.
- Есть симптомы **гипогонадизма** (недостаточность яичек).
**Важно:** ГЗТ имеет **побочные эффекты** (риск тромбов, проблемы с сердцем), поэтому решение принимает врач.
---
## **7. Мифы о тестостероне**
❌ **"Тестостерон = агрессия"** – на самом деле, он повышает уверенность, но не делает человека агрессивным без причины.
❌ **"Только мужчинам важен"** – у женщин он влияет на энергию, либидо и обмен веществ.
❌ **"Спортивное питание заменит гормоны"** – добавки (типа бустеров тестостерона) работают слабо.
---
## **Вывод**
Тестостерон — ключевой гормон, влияющий на физическое и психическое здоровье. Если вы заметили симптомы его нехватки, **сдайте анализ** и скорректируйте образ жизни. В большинстве случаев уровень можно повысить **без лекарств**.
💬 **А вы проверяли свой тестостерон? Делитесь в комментариях!**
👉 **Подпишитесь — разберём другие важные гормоны!**
#тестостерон #гормоны #здоровье #мужскоездоровье #тренировки