Скандинавская ходьба -это полноценная оздоровительная активность, пришедшая к нам из Финляндии. Изначально её придумали лыжники для летних тренировок, а сегодня она стала популярной во всём мире.
Главная фишка - специальные палки, которые задействуют не только ноги, но и верхнюю часть тела. Получается простое, но эффективное движение, которое помогает чувствовать себя бодрее, крепче и выносливее.
Почему она полезна
Скандинавская ходьба включает в работу до 90% мышц тела. Благодаря палкам активно работают плечи, руки, спина, а не только ноги. Это значит - сжигается больше калорий, растёт выносливость и укрепляется мышечный корсет.
Пульс во время такой ходьбы выше, чем при обычной прогулке, но не зашкаливает. Это мягкое кардио - без перегрузок. Кроме того, палки разгружают суставы, особенно колени и поясницу. Поэтому такой формат подойдёт тем, кому сложно бегать или заниматься в зале.
Отдельный бонус - осанка. Благодаря технике движения вы автоматически расправляете плечи, вытягиваете спину, активнее дышите. Результат - меньше скованности в теле и больше энергии в течение дня.
И не забываем про настроение. Ходьба на свежем воздухе, ритмичные шаги, лёгкая нагрузка - всё это помогает снять стресс. Уже через 15 минут становится легче и телу, и голове.
Кому подойдёт
Самое приятное - скандинавская ходьба подходит практически всем. Людям в возрасте, молодым, с разным уровнем подготовки, с лишним весом или после малоподвижной жизни. Нагрузка регулируется - можно идти медленно и спокойно или чуть быстрее, как на фитнесе.
Это отличная альтернатива для тех, кто не любит спортзал, не хочет прыгать или бегать, но хочет быть активным. Даже врачи включают скандинавскую ходьбу в программы восстановления.
Как освоить технику
На первый взгляд всё просто - идёшь и опираешься на палки. Но чтобы получить пользу, важно соблюдать технику:
- Осанка прямая, плечи опущены, спина ровная. Шаг - естественный, с перекатом с пятки на носок.
- Руки двигаются в противофазе с ногами, палки ставятся чуть позади, отталкивание - мягкое, кисть расслабляется.
Если не уверены - лучше один-два раза позаниматься с инструктором или посмотреть подробное видео. Техника интуитивна, но есть нюансы.
Как выбрать палки
Важнейший элемент - правильные палки. Они должны подходить по росту (ваш рост × 0,68), иметь удобный темляк (ремешок-перчатку) и сменные наконечники для разных поверхностей. Бывают телескопические (раздвижные) и фиксированные - для новичков удобнее первые.
Важный момент - не путайте с лыжными или походными палками. Они не подойдут: слишком длинные, неудобные ручки, неправильный хват. Лучше один раз купить специализированные и наслаждаться комфортом.
Скандинавская ходьба - это просто, эффективно и подходит почти всем. Начать легко: палки, кроссовки, парк - и вперёд. Даже если вы никогда не занимались спортом, скандинавская ходьба может стать тем самым первым шагом к активной и энергичной жизни.
Подписывайтесь и следите за свежими спортивными новостями и эксклюзивами на нашем сайте и в Дзене.