Выносливость в хоккее - это умение сохранять мощь, скорость и ясную голову в условиях постоянной смены темпа и высокой нагрузки. И если сил не хватает - это становится заметно уже к третьему периоду. Разберём, от чего зависит выносливость и как её прокачать.
Как проявляется выносливость на льду
Каждый выход на лёд - это 30-80 секунд интенсивной работы. Потом - короткий отдых, и снова спринт. Так весь матч. За это время игрок тратит огромный запас энергии, сердце работает на максимуме, мышцы «горят». У тех, кто не готов, к концу матча буквально «отключаются ноги». А вот натренированные держат темп до конца.
Что влияет на выносливость
Сначала - базовые вещи. Сердце, дыхание, сосуды - это двигатель. Если они тренированы, мышцы получают больше кислорода и не «закипают» слишком рано. Дальше - сила мышц: у кого ноги мощнее, тот дольше не устает. И наконец, общая физподготовка, режим сна и питания. Недосып и обезвоживание - два главных врага выносливости.
Лёд и «сушка»: в чём разница
На льду - всё приближено к игре. Там тренируется именно хоккейная выносливость: короткие рывки, торможения, развороты. Но только льдом не обойтись. Вне льда прокачиваются сердце, дыхание и сила мышц. Кардиотренировки (бег, вело, плавание) и силовые круги - то, что нужно для базы.
Как выносливость развивается с возрастом
У детей выносливость формируется в играх - без скучных кроссов. Подростки уже могут заниматься более серьёзно, но важно не перегрузить. У взрослых-любителей выносливость часто слабая - но её легко развить, если делать всё с умом. Профи качают её круглый год: летом база, ближе к сезону - специфическая подготовка.
Что поможет развить выносливость
Вот практические шаги, которые подойдут хоккеистам любого уровня:
- Тренировки на льду в игровом ритме: спринты, мини-игры, челночные рывки.
- Вне льда - бег, вело, круговые тренировки с собственным весом, интервалы.
Особенно полезны чередующиеся нагрузки: спринт и пауза, мощный круг - и отдых. Такой режим приучает тело к настоящему хоккею, а не к бегу по прямой.
Без восстановления - прогресса не будет
Выносливость растёт не только во время тренировки, но и после. 8 часов сна, вода в течение дня, еда после нагрузки - обязательные элементы. Восстановление - это не лень, а часть прогресса. Иначе сил хватит на один период, а дальше - мучение.
Выносливость - навык, который можно развить в любом возрасте. Главное - не гнаться за объёмом, а работать умно: лёд плюс сушка, нагрузка плюс восстановление. Тогда к финальной сирене у тебя будут силы не просто стоять, а побеждать.
Подписывайтесь и следите за свежими спортивными новостями и эксклюзивами на нашем сайте и в Дзене.