Когда на улице стоит невыносимая жара, хочется поскорее заглянуть в холодильник и достать что-нибудь освежающее — ледяное пиво, газировку или прохладный сок. Однако врачи напоминают: лучший напиток в такую погоду — простая вода. В этой статье разберемся, как поддерживать водный баланс организма, не мучаясь от жажды и не навредив здоровью.
Почему мы испытываем жажду?
Жажда — это сигнал организма о том, что в клетках не хватает жидкости. Мозг регулирует этот процесс, реагируя на снижение уровня воды в тканях. Сегодня все чаще говорят о важности достаточного потребления воды — и действительно, большинство людей пьют недостаточно.
Сколько воды нужно пить летом?
Обычно женщинам рекомендуется выпивать около 1,5 литра воды в день, мужчинам — до 2 литров. Но в жару нагрузка на организм возрастает, как при физических тренировках. Поэтому летом норму увеличивают: женщинам — до 3 литров, мужчинам — до 4 литров в сутки.
Как часто пить, чтобы не мучиться от жажды?
Один из эффективных способов — пить по 300 мл воды каждые полчаса. Это помогает поддерживать водный баланс и не доводить организм до обезвоживания. Главное — не дожидаться чувства жажды, а пить регулярно и дисциплинированно. Если такой режим невозможен, главное — соблюдать суточную норму.
Чем лучше утолять жажду?
Лучше всего подходит обычная вода. Иногда её дополняют лимоном — он не только улучшает вкус, но и помогает разжижать кровь, предотвращая риск тромбов. В ресторанах жарких стран именно такую воду подают первым делом.
Горячий чай против жары: правда или миф?
Горячие напитки действительно могут помочь в жару. Они быстрее усваиваются, особенно если добавить немного соли — она восполняет потерянные минералы и задерживает воду в клетках. После горячего чая начинается потливость, которая естественным образом охлаждает тело.
Черный или зеленый чай — что выбрать?
Выбор зависит от ваших предпочтений. Оба чая полезны, но зеленый содержит больше биофлавоноидов и фитоэстрогенов, которые поддерживают молодость и здоровье. Особенно полезен зеленый чай для женщин в определенном возрасте.
Почему после сладкого чая всё равно хочется пить?
Сахар повышает осмотическое давление в организме, вытягивая воду из клеток. От этого возникает чувство жажды. Кроме того, сладкие напитки содержат много калорий, которые легко превращаются в лишний вес. По этим причинам лучше пить несладкий чай или воду.
Что лучше: соленое или сладкое питьё?
Идеально — вообще не злоупотреблять ни тем, ни другим. Но если выбор есть, предпочтение стоит отдать слабосоленому напитку. Например, в Азии в чай добавляют немного соли, а в горных районах пьют минеральную воду. При этом важно не переборщить с солью — избыток может накапливаться в организме.
Полезен ли кофе в жару?
Кофе, конечно, не утолит жажду — он даже усиливает обезвоживание, поскольку является мочегонным средством. Однако его можно пить ради бодрости, обязательно запивая обычной водой. Кстати, современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе приносит организму больше пользы, чем вреда.
Газированная или обычная вода — что лучше?
У каждого свой вкус. Газировка кажется более интересной, но она не всегда подходит для постоянного употребления. Чтобы сделать простую воду вкуснее, можно добавить в неё дольки цитрусовых, мяту, огурец или ягоды. Также приятно пить воду со льдом, хотя сам лёд содержит мало жидкости.
Почему пиво пьётся легко, а вода — нет?
Пиво имеет выраженный вкус, и нам хочется его пить. Кроме того, алкоголь влияет на самообладание — человеку трудно остановиться. Впрочем, пиво содержит полезные вещества, такие как витамины группы B и микроэлементы. Однако оно также выводит жидкость из организма, поэтому его лучше сочетать с солёной закуской.
Как удержать воду в организме?
Чтобы влага дольше задерживалась в теле, стоит есть больше овощей — они содержат межклеточную жидкость, которая «работает» дольше, чем просто вода. Но без воды не обойтись — она необходима для всех процессов в организме.
На этом наш обзор завершён. Надеемся, эти советы помогут вам комфортно пережить летнюю жару и сохранить здоровье!
Не забудьте подписаться на наш канал и заходить в наши сообщества в соцсетях — там вы найдете еще больше полезной информации о здоровом образе жизни. Берегите себя и своих близких!