Мы много рассуждали о любви к себе и улучшении самоотношения. И наткнулись на такую важную вещь - самоценность - когда мы ценим себя за то, что мы есть. Без условий и каких-то ожиданий. Однако на словах всё просто, а на деле всё не так радужно и легко, поэтому сегодня рассуждаем о том, что можно с этим сделать.
Если у вас возникли сложности с самоценностью, то, вероятно, вы большее значение отдаёте кому-то или чему-то внешнему. Предположу, что есть люди или дело, где вы вкладываетесь всеми силами и горите. Может, вы заботитесь о ком-то или печётесь о его благополучии. Если у вас есть что-то важное и ценное во внешнем мире, значит вы умеете любить и обладаете способностью проявлять заботу/ласку/доброту/внимание. В течение жизни вы могли сфокусироваться на других, погасив собственную важность, по каким-либо причинам считая, что вы менее достойны любви, внимания и чего-то ещё. Так вот ваша задача - начать отдавать ваши ресурсы и себе в том числе. Потому что, к сожалению, если мы не ценим себя, мы можем сталкиваться с пренебрежением к себе или воспринимать действия в нашу сторону с этого ракурса.
Что касается конкретных действий для увеличения уровня самоценности, то предлагаю рассмотреть следующие:
- осознайте ценность своего времени. Понаблюдайте и проанализируйте, на что вы тратите время в течение дня? Может, вы работаете сверхмеры, а вам за это недоплачивают? Может, вы всё время выслушиваете других, но ничего не рассказываете о себе? Может, вы обеспечиваете комфортное существование членам семьи, но в ущерб своему отдыху и сну? Если у вас имеется перекос во времени на то, что выматывает вас, что вам неприятно, что лишает удовольствия от жизни, то вам пора что-то менять, чтобы в вашей жизни стало больше того, что интересно именно вам.
- вспомните о том, что вам нравится, что вы любите, о чём мечтали в течение жизни. Когда мы много времени фокусируемся на чём-то внешнем, мы забываем о своих желаниях, отодвигая их в дальний угол, считая, что сейчас для них не время. К сожалению, если долго не слышать себя, то потом потребуется время, чтобы снова начать желать и мечтать, поэтому стоит прислушиваться даже к малейшим импульсам.
- подумайте и составьте список того, за что вы собой гордитесь, что вас в себе восхищает и делает ваш интересной/уникальной личностью. Не стоит в этот момент заниматься самобичеванием, лучше сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего, даже если это для вас легче лёгкого и выглядит максимально естественно - для других это может ощущаться иначе.
- напоминайте себе, что вы очень ценный и важный человек. Даже если вам не говорят слова любви и поддержки, если у вас мало или нет по-настоящему близких людей, говорите себе то, что вам порой не хватало услышать от других.
- прекратите обесценивать себя, своё существование и то, что вы делаете. Да, обесценивание - это некоторая защита, однако она не способствует росту собственной ценности, поэтому вместо того, чтобы снизить уровень своих заслуг, сосредоточьтесь на том, что у вас получается, а что ещё хотелось бы развить.
- поделитесь с собой хотя бы той толикой внимания и любви, которую вы отдаёте другим. Серьёзно. Вы ведь заботитесь о членах семьи, когда они простужены? Так почему вы пренебрегаете своим здоровьем и порой отправляетесь с простудой на работу, не давая себе возможности восстановиться?
- озвучивайте просьбы, просите о помощи и поддержке. Озвучить свои потребности/желания/страхи - это нормально. Вы не обязаны всегда всё тащить в одиночку, вы не должны всегда быть сильным. Иногда можно позволить другим увидеть вашу слабость. По-настоящему близкие люди принимают любимых в любых настроениях и состояниях. Возможно, ваше окружение хочет вам помочь, но не знает, как это сделать, а тут вы можете озвучить то, что хотелось.
- берите плату/блага за то, что делаете. Если вы занимаетесь благотворительностью от собственного избытка - вы молодец. Однако если вы не ощущаете в себе должный объём ресурсов и тем не менее отдаёте/делитесь/выслушиваете, то вам пора что-то просить взамен, чтобы был достойный обмен вашей поддержке и помощи. Это тоже абсолютно нормально. Не стоит отщипывать себя и ждать, что кто-то заметит ваше великодушие или позже отплатит вам сполна. Да, порой наша отдача действительно становится заметной, и нам её восполняют. Однако порой мы отдаём последнее, а в итоге остаёмся с внутренним опустошением. Поэтому будьте аккуратны и берегите себя.
- откажитесь от того, что вас лишает сил и угнетает ваше состояние. Жизнь дана не для страдания и мук, поэтому стоит потихоньку избавляться от того, что тянет вниз. Если же вы ощущаете, что есть что-то лишнее, но не понимаете причину - ищите своего специалиста и вместе с ним отправляйтесь в путешествие трансформации вашего образа жизни.
Конечно, мы рассмотрели общие моменты. Не существует одного алгоритма, который подошёл бы всем, поэтому каждый находит что-то своё. Пробуйте, экспериментируйте и заботьтесь о себе, потому что вы достойны любви и заботы.
С уважением, Яна Карх.