Полки аптек ломятся от баночек с надписями «для женщин», «антиейдж», «красота и энергия». Но действительно ли все эти витамины нужны? Или это просто маркетинг?
🌿 Давайте разберёмся — научно и честно.
🧠Почему витамины важны именно для женщин?
Женский организм отличается по гормональному фону, плотности костной ткани, скорости метаболизма, склонности к анемии и реакции на стресс.
⠀
Поэтому недостаток определённых витаминов и минералов может влиять:
- на цикл
- настроение
- здоровье кожи и волос
- либидо
- фертильность
- иммунитет
- уровень энергии
🔬Витамины, в которых женщины чаще всего нуждаются
1. Железо (Fe)
💡 Почему важно: Женщины ежемесячно теряют кровь, и вместе с ней — железо.
⠀
📊 Данные ВОЗ: до 30% женщин в репродуктивном возрасте страдают от скрытого дефицита железа.
🔹 Симптомы нехватки:
- утомляемость
- головокружение
- ломкость ногтей
- холодные конечности
2. Витамин D3
☀️ Формируется в коже под воздействием солнца.
Но у 80% жителей средней полосы РФ дефицит D — особенно зимой.
🔹 Почему это критично:
- участвует в усвоении кальция → важен для костей и зубов
- регулирует настроение
- влияет на гормональный баланс
🔬 Исследования показывают, что низкий уровень D связан с ПМС, депрессией и снижением либидо.
3. Фолиевая кислота (витамин B9)
💡Не только для беременных!
Она участвует в делении клеток, росте волос, синтезе серотонина.
🧬 Особенно важна: до и во время беременности, при приёме оральных контрацептивов, веганском питании.
4. Омега-3 (жирные кислоты)
🐟 Не витамин, но незаменимый нутриент.
✔️ Поддерживает:
- гормональную регуляцию
- здоровье кожи
- работу мозга
- антистресс-функции
🧠 Научно доказано: Женщины, регулярно принимающие омега-3, имеют меньше симптомов ПМС и реже испытывают депрессию (JAMA, 2018).
5. Магний
💤 Минерал спокойствия и крепких нервов.
⠀
Недостаток магния ухудшает сон, усиливает ПМС, вызывает судороги.
📌Современный ритм жизни и кофеин + стресс буквально «выжигают» магний из организма.
❗️Когда витамины НЕ работают?
- если пьются «на всякий случай» без анализа
- в виде дешёвых комплексов с плохой биодоступностью
- при нарушении ЖКТ (даже лучший витамин не усвоится)
✅Как правильно выбрать витамины
1. Сдать анализы на дефициты— это точно, просто и недорого
2. Выбирать моноформы, если нужен конкретный витамин
3. Принимать с пищей или по инструкции
4. Учитывать фазу цикла:
- в первой фазе — поддержка энергии (B-группа)
- во второй — антистресс и баланс (магний, омега)
💬В завершение
Витамины — не магия, но инструмент баланса. И особенно — для женщин, у которых тело и психика ежедневно справляются с гормональными качелями, социальной нагрузкой и заботой о других.
👉 Хочешь быть сильной, уверенной и сияющей? Начни с малого — с анализа крови и баночки D3.
⠀
📍Подписывайтесь на Дзен-канал «О здоровой красоте и не только», чтобы получать научные, честные и женские статьи без страха и стереотипов.