Пять частей тела, которые люди старше 60 лет должны мыть ежедневно
Правильная гигиена играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно после 60 лет. С возрастом снижается местный иммунитет, замедляется регенерация кожи, изменяется работа потовых и сальных желёз. Это делает организм более уязвимым к инфекциям и кожным заболеваниям.
Ниже вы найдёте список пяти участков тела, за которыми важно регулярно ухаживать, чтобы сохранить здоровье, предотвратить развитие инфекций и повысить качество жизни.
1. Язык
Уход за полостью рта не ограничивается чисткой зубов. Важно также очищать язык, поскольку он является резервуаром бактерий, способных вызывать неприятный запах изо рта (галитоз), кариес, пародонтит и даже системные воспалительные процессы.
Почему это важно?
На поверхности языка скапливается биоплёна из остатков пищи и микроорганизмов, включая стрептококки и другие условно-патогенные виды. Исследования показали, что бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и провоцировать воспаление сосудов и повреждение сердечных клапанов (например, при бактериальном эндокардите).
Как правильно чистить язык:
Используйте щётку с мягкой щетиной или специальный скребок для языка.
Чистите от корня к кончику, избегая рвотного рефлекса.
Промывайте инструмент водой после каждого движения.
Выполняйте процедуру один раз в день, лучше всего утром.
2. Носовые ходы
Нос выполняет важнейшую функцию фильтрации воздуха. Однако при недостаточной гигиене в носовой полости могут накапливаться аллергены, пыль, вирусы и бактерии, что может привести к развитию ринита, синусита и других ЛОР-заболеваний.
Почему это важно?
Сухость слизистой оболочки носа, особенно в холодное время года, снижает защитные свойства носа. Это создаёт благоприятные условия для инфекций. Кроме того, дыхание через рот вместо носа приводит к снижению уровня оксида азота, который помогает расширять дыхательные пути и усиливает насыщение крови кислородом.
Как правильно очищать нос:
Поддерживайте уровень влажности в помещении на уровне 40–60%.
Исследование из The American Journal of Rhinology & Allergy (2018) подтвердило, что регулярное промывание носа улучшает слизистый клиренс и снижает риск простудных заболеваний.
3. Подмышечные впадины
Подмышки — зона повышенной потливости и активного роста микрофлоры. Особенно важно следить за этой областью у пожилых людей, так как с возрастом снижается иммунитет, увеличивается риск развития дерматитов, абсцессов и других кожных инфекций.
Почему это важно?
Бактерии, разлагающие пот, производят характерный запах. Кроме того, при недостаточной гигиене возможно развитие воспалительных процессов, таких как фурункулы, кандидоз и экзема.
Как правильно ухаживать:
4. Стопы
Стопы требуют особого внимания, особенно у пожилых людей. С возрастом изменяется структура кожи, снижается кровоснабжение, повышается риск трещин, грибковых поражений и других проблем.
Почему это важно?
Даже небольшая трещина на пятке может стать входными воротами для инфекции. У людей с сахарным диабетом или периферической нейропатией риск серьёзных осложнов (вплоть до гангрены) особенно высок.
Как правильно ухаживать:
Мойте стопы ежедневно тёплой водой с мягким мылом.
Обращайте внимание на межпальцевые промежутки — там часто развивается микоз.
После мытья тщательно просушивайте кожу, особенно между пальцами.
Раз в неделю используйте пемзу или скраб для удаления ороговевших частиц.
При необходимости делайте лечебные ванночки с добавлением морской соли, отваров трав или эфирных масел (эвкалипт, мята, лаванда).
Исследование из Journal of the American Podiatric Medical Association (2020) показало, что ежедневный уход за стопами снижает риск инфекций и улучшает общее состояние кожи у пожилых людей.
5. Пупочная область
Пупок — одна из самых недооцениваемых зон в повседневной гигиене. Из-за своей формы он легко накапливает грязь, кожное сало и ороговевшие клетки.
Почему это важно?
Загрязнение пупка может привести к развитию бактериального или грибкового воспаления. По данным исследования, опубликованного в журнале Clinical Microbiology and Infection , в пупке человека может обитать до 2000 видов микроорганизмов.
Как правильно ухаживать:
Очищайте пупок во время принятия душа.
Используйте мягкую мочалку или палец с мылом.
Аккуратно протирайте внутреннюю часть пупка.
После мытья промокните область полотенцем — влажная среда способствует росту бактерий.
Заключение
Гигиена тела — не просто вопрос комфорта, а важная составляющая профилактики заболеваний и долголетия. Для людей старше 60 лет уход за пятью ключевыми участками тела — язык, носовые ходы, подмышки, стопы и пупок — должен стать неотъемлемой частью ежедневного ритуала.
Если у вас есть хронические заболевания (например, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, иммунодефицит), рекомендуется проконсультироваться с врачом или дерматологом по вопросам гигиены и ухода за кожей.
Источники:
The American Journal of Clinical Nutrition (2018) — "Oral microbiome and systemic health"
The American Journal of Rhinology & Allergy (2018) — "Effectiveness of nasal irrigation in chronic rhinosinusitis"
Journal of the American Podiatric Medical Association (2020) — "Foot care in elderly patients: prevention and management of complications"
Clinical Microbiology and Infection (2012) — "The belly button biodiversity project"