Фитнес-клуб — одно из самых популярных и комфортных пространств для спорта. Но нередко у новичков в зале возникают вопросы, которые часто касаются не только программ тренировок (оставим это на откуп профессиональным тренерам), но и простых житейских лайфхаков. О них URA.RU попросило рассказать нашего журналиста из Югры, который начал с нуля ходить в зал, продолжая заниматься уже больше года, — в рубрике «Проверено на себе».
Какой спортзал выбрать
Лучше начать заниматься в ближайшем к вашему дому или работе. В идеале, если в клуб можно дойти пешком. Например, в Сургуте спортклубы разбросаны почти по всему городу, поэтому не сложно найти подходящий. В Нижневартовске ситуация аналогичная, разве что, клубов «в ипотечной долине» почти нет.
Плюсы ближайшей локации очевидны. Во-первых, не придется тратить деньги на дорогу. Во-вторых, чем дольше добираться в зал, тем меньше туда хочется идти. Особенно, когда только начинаешь заниматься, велик соблазн пропустить тренировку — просто потому что нужно ехать за тридевять земель. Плюс, если ходить пешком, то можно засчитать себе дополнительное кардио.
Когда ходить
Некоторым на старте приятнее заниматься в свободных залах. Поэтому, чтобы освоиться, можно выбрать менее пиковые часы. У разных локаций своя загруженность, которая меняется в зависимости от сезона. Но чаще в клубе меньше всего людей в будни днем и за пару часов до закрытия вечером. В выходные — тоже, как правило, ходит мало людей. Особенно, если в это время нет групповых тренировок.
Если у фитнес-клуба есть свое приложение на телефон, то скорее всего там можно смотреть текущую загруженность. Но, откровенно говоря, если в клубе достаточно пространства и тренажеров, то количество людей перестает волновать через пару месяцев.
Кстати, всегда уточняйте до какого времени можно заниматься в самой тренажерке. Часто клубы требуют, чтобы клиенты заканчивали занятия, например, за полчаса до закрытия, чтобы там могли убраться и привести инвентарь в порядок.
На чем экономить
За исключением новых крупных клубов, которые недавно появились в Сургуте и Нижневартовске, где есть только формат помесячной оплаты, в большинстве фитнес-центров выгоднее, конечно, покупать годовые абонементы. Цены на безлимитные могут превышать 20-30 тысяч рублей. Сумма, конечно, немаленькая, но, если сравнивать с месячными, выгода может быть в два раза. К тому же, всегда можно вернуть деньги, если, например, решите переехать.
Еще один вариант сэкономить — скидки от клуба. Нередко фитнес-центры предлагают клиентам акции после пробного посещения или по праздникам, например, в дни рождения. Так можно сэкономить 15-20%. Кстати, еще очень полезны «заморозки». Просто выставляйте их на дни отдыха — абонемент будет действовать дольше.
Еще одна статья расходов — спортивное питание, которое тоже может обходится в круглую сумму. Покупать тот же креатин или протеин — дело каждого. Но, если решили, то из-за желания сэкономить можно нарваться на подделку. Если берете на маркетплейсах, то лучше у официальных продавцов. Либо же покупайте в специальных магазинах спортпита. Там немного дороже, но, как правило, они качественнее проверяют поставщиков.
Как тренироваться
Если позволяют финансы, то личный тренер для новичков — хороший вариант. Он поставит технику и поможет разобраться с программой тренировок. Но, как правило, это дорогое удовольствие, а расходы на спортзал могут вырасти на 50-100%.
Поэтому можно попробовать заниматься с фитнес-приложениями на телефоне. Там уже есть готовые программы, а в некоторых подробные ознакомительные видео. По ним же можно отслеживать результаты: записывать поднятый вес и подходы. Ну, а если сомневаетесь в технике выполнения, то всегда можно попросить оценить ее дежурного тренера — это бесплатно. Они же расскажут как пользоваться тренажерами.
Тренажерный этикет
Чтобы избежать грозного взгляда местного пауэрлифтера или банально получить одобрение от тренера, часто достаточно просто убирать за собой снаряды на место и разбирать веса с тренажеров. Это, кстати, не только про вежливость, но и про удобство — сразу понятно занят ли тренажер кем-то или нет.
Еще один неочевидный нюанс кроется в раздевалках. Даже если не переживаете за свою одежду и хотите оставить ее на скамейке, это попросту может доставить дискомфорт другим посетителям. Особенно, в небольших клубах. Лучше спрятать вещи в шкафчик — безопасно и удобно.