Привет, подруга!
Я расскажу тебе то, что не пишут в Инстаграме и не говорят фитнес-блогеры. Не будет сказок про "вода с лимоном по утрам творит чудеса" или "я просто ела капусту и смотрела на Луну".
Я – обычная женщина. Работа, семья, дом, стресс, лень. И да, я похудела на 20 килограммов без жёстких диет и голодовок. Это заняло время, было нелегко. Но я смогла.
Ты тоже сможешь.
😬 С чего всё началось: больная спина и платье, которое не налезло
Мой вес — 87 кг при росте 164 см. Самочувствие — ужас. Устала постоянно: болела спина, одышка после лестницы, настроение — ниже плинтуса.
Однажды не влезла в своё любимое платье, и... расплакалась.
Не от злости. От ощущения бессилия.
Я не ела фастфуд каждый день, не налегала на торты. Но ела «на бегу», заедала стресс, всё время сидела.
🚫 Почему диеты не помогали (и, скорее всего, не помогут тебе)
Я пробовала:
- гречку на 7 дней (на 3-й день хотела убить всех),
- "минус 10 за 10",
- кето,
- интервальное голодание.
Да, вес уходил. Но возвращался.
Потому что диеты – это не жизнь. Это марафон с финишной чертой, после которой ты снова становишься собой.
🧩 Что сработало: не магия, а маленькие решения каждый день
Я просто начала менять свою повседневную жизнь. Не за один день. Не по щелчку.
А теперь расскажу тебе всё по шагам.
1. 📒 Я завела дневник питания. Не для подсчёта калорий
Я просто записывала, что ем, и почему.
Каждый раз, когда тянулась за печеньем — писала:
"Съела. Была злость. Не голод, а злость".
Это помогло заметить, где я переедаю на эмоциях. Удивишься, но чаще всего мы едим не от голода.
2. 🚶♀️ Я начала двигаться, но без спортзала
Я не пошла в зал. Потому что ненавижу качать попу в окружении зеркал и громкой музыки.
Я просто ходила. Много.
- По 6–10 тысяч шагов в день.
- Слушала подкасты, говорила по телефону, гуляла вечером.
- Иногда с мешками из магазина — это тоже тренировка, кстати.
Первые 3 месяца вес почти не уходил. Но я стала меньше болеть, сон улучшился, появилось настроение. А потом — начался сдвиг.
3. 🥗 Я не «села на ПП». Я просто изменила правила еды
❌ Я не отказывалась от сладкого.
✅ Но перестала есть его на автомате.
Я вывела для себя три простых правила:
- Никакой еды перед экраном. Ни сериалы, ни телефон.
- Одна тарелка — один приём пищи. Больше — нельзя.
- Жевать медленно. Да, это банально. Но работает. Я начала чувствовать сытость раньше.
Плюс: я перестала дозакусывать остатки еды с детской тарелки. Мамы, вы понимаете, о чём я 😅
4. 🧠 Я перестала обвинять себя за срывы
Раньше съела булку — и:
"Всё, я слабачка. Не смогу. Пошло оно всё."
Теперь:
"Съела булку. Ну ок. Завтра снова начну день с воды и каши."
Понимаешь? Я перестала делать из еды драму.
5. 💧 Я начала пить воду. Реально
Я тоже думала, что это фигня. Но потом заставила себя пить 2 литра в день, и поняла:
- меньше хочется есть,
- лучше кожа,
- и даже настроение бодрее.
Ставила напоминания на телефон. Купила красивую бутылку. Да, это мелочь — но одна из тех мелочей, из которых складывается результат.
⚠️ Подводные камни, о которых мало говорят
🧠 Психология важнее еды.
Я работала с психологом (онлайн, недорого). Поняла, что всё моё заедание — это попытка не чувствовать тревогу, вину, одиночество.
📉 Вес уходит медленно.
Первый месяц — минус 1,5 кг. Потом вес стоял почти месяц. Главное — не бросать.
🥺 Близкие могут не поддержать.
Муж говорил: «Ты и так красивая, зачем тебе это?»
Но это моя история. Моё тело. Мой выбор.
🧮 Итог: -20 кг за 10 месяцев. Без диет, спортзала и насилия
Сейчас я вешу 67 кг. Ношу 44 размер. Легко бегаю за автобусом. И, что главное — я довольна собой. Не потому что худее.
А потому что научилась себя слушать и беречь.
❓Ответы на частые вопросы
– Сколько раз в день ты ела?
Обычно 3–4. Без перекусов на автомате.
– Что с сладким?
Ем. Но не каждый день и в удовольствие. Шоколад – 2 квадратика, не плитка. И без чувства вины.
– А как насчёт алкоголя?
Красное вино — изредка. Пиво и сладкие коктейли — убрала.
– А кожа обвисла?
Чуть-чуть. Но я мазалась маслами и делала щётку сухим массажем. Это помогло. Плюс — ходьба подтянула ноги.
– А что помогло НЕ бросить?
Фото "до" и "после" раз в месяц.
И — честно — поддержка одной подруги. Мы худели вместе.
💌 Хочешь начать? Начни не с понедельника. А с первого стакана воды.
Дорогая, ты не обязана худеть ради кого-то.
Но если ты устала от тяжести — в теле, в голове, в душе — просто начни с малого.
Это реально. Без диет. Без боли. Без ненависти к себе.
💬 А теперь твоя очередь
Ты тоже пыталась худеть?
Что помогло? Что не сработало?
💭 Расскажи в комментариях — давай поддержим друг друга.
❤️ Подпишись на канал, если тебе близки честные истории без глянца.
Я могу написать продолжение — что я ем сейчас, как питаюсь в ресторанах, как не срываюсь.
Нужен такой материал? Напиши в комментах «ХОЧУ ПРОДОЛЖЕНИЕ».