Глаза в экране весь день? Делайте это упражнение раз в час — и глаза скажут спасибо

Всего 60 секунд, и вы снимаете напряжение, улучшаете фокус и предотвращаете ухудшение зрения.

Ты сидишь. Смотришь в экран. Моргаешь раз в минуту.

Прошёл час — глаза жгут, всё плывёт, хочется потереть.А ведь всё, что нужно — 1 минута и 1 простое упражнение. Без очков, без капель, без затрат.

✅ Упражнение «20–20–20» (научно доказанный метод)

Что делать:

– Каждые 20 минут

– Смотри на объект на расстоянии 20 футов (6 метров)

– В течение минимум 20 секунд

Почему это работает:

– Разгружается мышца, фокусирующая глаз (цилиарная)

– Снижается напряжение сетчатки

– Увеличивается частота моргания → увлажнение роговицы

🔬 Факт: Исследование American Optometric Association подтверждает, что метод 20-20-20 снижает цифровую зрительную усталость у офисных работников на 55%.

✅ Альтернатива: «Пальминг» (упражнение из офтальмологической йоги)

Что делать:

1. Разотрите ладони до тёплого состояния
2. Закройте глаза и накройте ладонями без давления
3. Посидите 30–60 секунд, дышите глубоко

Что даёт:

– Быстрое расслабление глазных мышц

– Снятие световой и информационной нагрузки

– Уменьшение сухости и боли

💡 Поставьте себе правило:

🕒 Один час за экраном = одна минута отдыха для глаз

Пусть это будет привычкой, как чистить зубы.

Так вы сохраните зрение и избежите "цифровой слепоты" (да, такое уже в МКБ-11!).

💬С глазами та же история, что с телом:

Если не даёшь им отдых — они возьмут его сами. Болью, слезами и падением остроты.

Один взгляд в окно может продлить остроту зрения на годы.