Сколиоз — это не просто «плохая осанка», как многие думают. Это искривление позвоночника в сторону, которое может сопровождаться мышечным дисбалансом, болью, головными болями и даже нарушением работы внутренних органов. Но хорошая новость — при регулярной практике и грамотном подходе состояние можно улучшить.
Ниже — три проверенных упражнения, которые действительно помогают при сколиозе. Они не заменяют медицинскую помощь, но отлично работают в комплексе с лечением.
1. «Кошка–корова» — мягкая мобилизация позвоночника
Это упражнение снимает напряжение в мышцах спины, улучшает подвижность и помогает вернуть позвоночнику осевую активность.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом).
- На вдохе прогибайтесь в спине, поднимая голову и копчик вверх — «корова».
- На выдохе округляйте спину, прижимая подбородок к груди — «кошка».
- Делайте плавно, без рывков. Повторите 10–15 раз.
Зачем:
Разгружает позвоночник, улучшает контроль осанки, снимает напряжение.
2. Упражнение на укрепление косых мышц живота (важно при сколиозе!)
При сколиозе одна сторона корпуса часто перерастянута, а другая — перенапряжена. Это упражнение помогает вернуть баланс.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Заведите руки за голову.
- Поднимайтесь корпусом к противоположному колену: правый локоть тянется к левому колену, затем — наоборот.
- Делайте по 10 повторений на каждую сторону.
Зачем:
Укрепляет косые мышцы живота, которые поддерживают корпус и помогают выровнять тело.
3. Растяжка на боковую линию тела (через позу «сфинкс»)
Сколиоз — это не только про спину, но и про мышцы боков. Их важно и укреплять, и мягко растягивать.
Как выполнять:
- Лягте на живот, поднимитесь на предплечья (локти под плечами).
- Потянитесь макушкой вперёд, грудью слегка вверх.
- Затем мягко уходите в боковой наклон: одну руку вытяните в сторону и наклоните корпус (можно сидя, если так удобнее).
- Задержитесь на 20–30 секунд, поменяйте сторону.
Зачем:
Балансирует напряжение между сторонами тела, расслабляет межрёберные мышцы и глубокие структуры спины.
Важно:
— Не делайте упражнения через боль
— Лучше выполнять комплекс под наблюдением специалиста (врача ЛФК, остеопата, кинезиотерапевта)
— Регулярность — ключ: лучше по 10 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю
Вывод:
Сколиоз — это история не только про спину, но и про привычки, образ жизни и тонкую работу с мышцами. Тело не исправится за день, но эти простые упражнения — хороший шаг к более ровной осанке и меньшему напряжению.
Если вы чувствуете, что осанка ухудшается, спина болит или появляется дискомфорт после работы за столом — это повод не откладывать визит к врачу.
Регулярная остеопатическая коррекция и индивидуальный план упражнений — ваш тыл в борьбе со сколиозом.
Хочешь разбор поз, персональные упражнения и мягкую коррекцию? Запишись на приём — и начни менять спину уже сейчас.
Специальное предложение для читателей
Чтобы каждый мог позволить себе и своему ребёнку качественную помощь, мы запускаем акцию на курс остеопатии:
✅ СКИДКА 10% на курс лечения при записи на первичную консультацию. Также при оплате курса вы бесплатно получите первичную консультацию и несколько промежуточных консультаций.
Ист Клиника — это врачи с опытом более 10 лет и бережный подход к каждому малышу.
Запишитесь сейчас и доверьтесь проверенным остеопатам.