Как не заболеть на море
Солнце, свежий воздух, пляж и морская вода обещают быть источниками здоровья и бодрости, однако за красивой картинкой часто скрываются риски для организма: акклиматизация, солнечные ожоги, пищевые отравления, инфекции и другие неприятности.
В этой статье мы разберем с вами, как не заболеть на море, какие меры предосторожности соблюдать, что взять с собой, какую еду есть, а какую избегать, и как помочь организму привыкнуть к новым условиям.
Всё - пошагово и понятно.
Подготовка к поездке: что сделать заранее
Проконсультируйтесь с врачом
Перед поездкой:
- Посетите терапевта или педиатра.
- Уточните необходимость прививок (в зависимости от страны).
- Возьмите рекомендации по профилактике заболеваний в регионе отдыха.
Проверьте лекарства
Составьте список необходимых медикаментов:
- Обезболивающие (парацетамол, ибупрофен).
- Антигистаминные (при аллергии).
- Средства от расстройства желудка (смекта, энтеросгель, активированный уголь).
- Солнцезащитные средства.
- Аптечка первой помощи.
Лучше перестраховаться и взять больше, чем потом искать нужное в незнакомой стране.
Как подготовить организм к акклиматизации
Акклиматизация - процесс адаптации организма к новым климатическим условиям: температуре, влажности, времени суток и режиму питания.
Что происходит при акклиматизации?
- Организм тратит силы на адаптацию.
- Может упасть иммунитет.
- Нарушается сон.
- Появляется слабость, головокружение, раздражительность.
Сколько длится?
Обычно 3-5 дней, но может затянуться до недели.
Как облегчить акклиматизацию:
- Не планируйте активные экскурсии первые 2-3 дня.
- Пейте много воды.
- Не злоупотребляйте солнцем.
- Избегайте стрессов и переутомления.
Как не отравиться на море: правила питания
Пищевые отравления - одна из частых причин плохого самочувствия на отдыхе.
Чего избегать:
- Еды с уличных лотков без явной репутации.
- Сырых морепродуктов вне проверенных заведений.
- Фруктов и овощей, которые нельзя чистить (например, клубника, зелень).
- Молочных продуктов вне холодильника.
- Непастеризованного молока и сыров.
- Грязных рук (особенно на пляже).
Что можно есть:
- Горячие блюда (тушёные, запечённые, отварные).
- Пюре, каши, овощные супы.
- Бананы, яблоки, груши (их можно мыть и чистить).
- Вода в бутылках (лучше местных брендов, чтобы организм быстрее адаптировался).
- Термически обработанные морепродукты.
Что пить:
- Только бутилированная вода (чистая, без запаха).
- Соки в заводской упаковке.
- Чай и кофе, заваренные правильно (в кипятке).
- Избегайте льда в напитках - он может быть сделан из некачественной воды.
Защита от солнца и теплового удара
Солнечный удар и тепловое истощение - серьёзные угрозы, особенно для детей и пожилых людей.
Как защититься от солнца:
- Носите головные уборы с широкими полями.
- Используйте солнцезащитный крем SPF 30+ (для взрослых) и SPF 50+ (для детей).
- Наносите средство за 20 минут до выхода на улицу.
- Обновляйте защиту каждые 2 часа или после купания.
- Носите светлую одежду из натуральных тканей.
- Гуляйте рано утром или вечером (до 11:00 и после 16:00).
🧊 Как не перегреться:
- Пейте воду даже если не хочется.
- Делайте перерывы в тени.
- Не оставайтесь в закрытом автомобиле.
- Одевайтесь по погоде, не перегревайтесь.
- Если чувствуете головокружение или тошноту - уходите с солнца, смачивайте кожу прохладной водой.
Как не заболеть от воды
Морская вода полезна, но не всегда безопасна. Особенно важно следить за этим в дешёвых туристических регионах.
Риски:
- Инфекции (кишечные, глазные, ушные).
- Аллергические реакции.
- Раздражения кожи.
- Не глотайте воду при купании.
- После купания тщательно смывайте соль с кожи.
- Обращайте внимание на предупреждения в отелях или на пляжах.
- Детям используйте специальные шапочки и беруши.
- После купания смазывайте кожу увлажняющим лосьоном.
Как сохранить здоровье ЖКТ
Часто во время отдыха страдает желудочно-кишечный тракт: диарея, метеоризм, тошнота - обычное дело.
Как питаться правильно:
- Не переедайте.
- Не комбинируйте слишком много новых продуктов.
- Ешьте маленькими порциями, но чаще.
- Избегайте жирной, острой, фастфудной пищи.
- Давайте организму время на адаптацию к новой кухне.
- Ешьте в проверенных заведениях (прочитайте заблаговременно отзывы от клиентов).
Что делать при расстройстве:
- Пейте много воды и регидратационные растворы.
- Примите энтеросорбенты
- Исключите молочные продукты, газировку, цитрусовые.
Если диарея или рвота не проходят, обратитесь к врачу.
Как сохранить иммунитет на отдыхе
На отдыхе легко "подхватить" вирус, особенно в общественных местах: отелях, автобусах, кафе.
Как уберечься:
- Регулярно мойте руки с мылом.
- Используйте антисептик.
- Не пользуйтесь чужими полотенцами и посудой.
- Следите за чистотой поверхностей в номере.
- Спите достаточное количество часов.
- Не злоупотребляйте алкоголем и сладкими напитками.
Что взять с собой в поездку
Аптечка:
- Солнцезащитный крем (SPF 30-50+)
- После загара (алоэ, пантенол)
- Обезболивающее
- Антигистаминное (при аллергии)
- Средства от расстройства ЖКТ
- Жаропонижающее
- Антисептик
- Пластыри разных размеров
- Средства от укусов насекомых
Вещи:
- Шляпа/кепка с козырьком
- Солнцезащитные очки (с маркировкой UV400)
- Лёгкая одежда из хлопка
- Зонт или пляжный зонтик
- Полотенце и сменная обувь
- Бутылка для воды
Как помочь организму после отпуска
Возвращение домой тоже требует внимания:
- Не меняйте резко режим сна и питания.
- Продолжайте пить достаточно воды.
- Дайте себе пару дней на восстановление.
- При необходимости пройдите курс пробиотиков.
- Если остались симптомы (диарея, температура), обратитесь к врачу, уже по вашему месту жительства.
Отдых у моря может быть не только приятным, но и полезным, если подойти к нему ответственно. Здоровый образ жизни, правильное питание, грамотная защита от солнца и забота о себе помогут вам провести отпуск без болезней и с максимальной пользой для организма.
Запомните, правильная профилактика поможет избежать болезни.
Всегда ваша - МУДРОСТЬ НЕ СТАРЕЕТ!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, если еще не подписаны!