Получить красивое, подтянутое тело с рельефами — задача не из простых. Особую роль в погоне за стройностью и здоровьем играют физические нагрузки и питание, в том числе до и после тренировки. Как сделать так, чтобы еда не вредила, а, напротив, помогала в этой игре, «Север-Прессу» рассказала фитнес-тренер FitStars, инструктор Елизавета Прокудина.
Почему нельзя заниматься спортом на голодный желудок
Если вы тренируетесь натощак, тело использует больше жиров в качестве источника энергии при низком уровне глюкозы. Но это не значит, что вы худеете быстрее. Без «топлива» в организме падают работоспособность, концентрация, страдает даже мышечная ткань.Елизавета Прокудинафитнес-тренер
Эксперт убеждена, что питание перед тренировкой жизненно необходимо. Физические нагрузки на пустой желудок чреваты развитием нежелательных побочек.
Что происходит с телом, если тренироваться натощак
- Уровень сахара в крови снижается, а значит, падают энергия и внимание.
- Повышается уровень кортизола (гормона стресса), что может затормозить восстановление.
- В качестве источника энергии начинает использоваться мышечная масса.
- Ухудшается техника, особенно при работе с тяжелым весом или в сложной координации.
За 30 минут до тренировки выбирайте легкие углеводы, они быстро усваиваются и дают энергию без ощущения тяжести. Белки и жиры в это окно лучше не добавлять — они замедляют пищеварение.Елизавета Прокудинафитнес-тренер
Фото: ViDI Studio / Shutterstock / Fotodom
Варианты перекусов перед тренировкой
Среди вариантов, которыми можно перекусить перед активными физическими занятиями, лидирует легкая еда. Например, батончик или сладкая булочка, банан, 2–3 финика, половинка тоста с медом или джемом, немного сухофруктов (инжир, курага), рисовый хлебец с джемом.
Если перекус запланирован за 1,5–2 часа до занятия, в рацион следует добавить белок. Это могут быть йогурт, творог, яйцо или нежирное мясо с гарниром.
Что пить и есть во время тренировки
В приоритете во время тренировки всегда должна быть чистая вода. В качестве альтернативы фитнес-тренер советует изотоники (вода с солями и простыми углеводами) для восстановления водно-солевого баланса. Можно употреблять BCAA — комплекс из трех аминокислот, который по вкусу как сладкая вода. Он помогает быстро поднять энергию.
Если тренировка занимает менее 60 минут, нет необходимости во время нее употреблять пищу. Если более 90 минут и на выносливость, например, длительный бег, велосипед, можно использовать быстроусвояемые углеводы: банан, изюм, батончик. Но в небольшом объеме, чтобы не нагружать ЖКТ.Елизавета Прокудинафитнес-тренер
Рекомендуем почитать о пользе приседаний. Ягодичные мышцы отвечают не только за эстетику, но и за функциональность тела, его стабильность и правильную осанку.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».