Бодибилдинг и варикоз: как заниматься без вреда для вен...
Многие бодибилдеры и любители силовых тренировок замечают, что с возрастом или увеличением объёмов мышц начинают проявляться вены на ногах и руках. Иногда это желаемый эстетический эффект, а иногда — начало варикозной болезни. Стоит ли беспокоиться? Можно ли продолжать тренировки при варикозе? И как защитить вены, если вы регулярно ходите в зал?
――
Важно знать:
При варикозе не вся нагрузка одинаково полезна. Интенсивные упражнения с большим весом повышают внутрибрюшное давление и способствуют венозному застою. Особенно при неправильной технике — это может усугубить симптомы.
――
Что стоит учитывать:
– Упражнения стоя (присед, жим стоя, тяга) сильнее нагружают вены ног
– Задержка дыхания во время подхода увеличивает венозное давление
– Статическая нагрузка без движения ухудшает венозный отток
――
Как адаптировать тренировки:
– Умеренные веса с контролем за техникой
– Ритмичное дыхание: на усилии — выдох, на расслаблении — вдох
– Тренировка в компрессионном трикотаже (2 класс) снижает нагрузку на вены
– Чередование упражнений стоя, сидя и лёжа помогает избежать перегрузки
– Между подходами — активный отдых: шаги, подъёмы на носки, растяжка
――
Компрессионный трикотаж в зале:
– Оптимальный выбор — гольфы 2 класса компрессии
– Надевать до тренировки, снимать после восстановления
– Он не мешает движениям при правильном подборе размера
――
При варикозе важно не исключать физическую активность, а адаптировать её с учётом состояния вен.
Грамотно выстроенные тренировки помогут поддерживать форму без риска для сосудов.