Чтобы эффективно постройнеть в талии, для начала нужно ответить на вопрос: а что наполняет ваш живот? Лишняя жидкость, газы или висцеральный жир?
Эта статья не отнимет много времени, но даст точный ответ, почему живот сейчас выглядит неэстетично. А в конце поделюсь, что можно сделать уже в ближайшие 3 дня, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.
Фиксируем измерения
Можно сразу открыть комментарии и написать в них пункты 1, 2, 3, 4, чтобы туда фиксировать свои измерения. Это будет удобно: Вы сможете потом посмотреть на результаты своей диагностики и сделать выводы.
1-й тест — подкожный жир
Это тест на количество подкожной жировой клетчатки. Он не даст прямого ответа, что внутри живота, но подскажет направление. Если подкожного жира много — есть склонность к его накоплению и внутри.
Если же в теле очень мало подкожного жира — вероятнее, в животе газы или отёк.
Делаем так: отступаем немного вправо от пупка. Складываем указательный и большой палец в щепоть — на старте между ними примерно 5 см. Нужно приложить эту щепоть к телу и протопиться до мышцы. Теперь собираем кожу и подкожный жир в складку и смотрим, насколько уменьшилось расстояние между пальцами.
Если пальцы почти соединились — жира мало. Если складка широкая — значит, жировая прослойка выражена. Это может говорить о склонности к висцеральному ожирению. Но пока диагноз не ставим — дальше будет тест точнее.
2-й тест — висцеральный жир
Это жир, который находится внутри брюшной полости — на внутренних органах. Его не видно, не пощупать. Но можно заподозрить по косвенным признакам.
Отвечайте себе честно — да или нет, и ставь плюс, если узнаёте себя:
- Тип фигуры «яблоко» — худые руки, ноги, а живот выделяется.
- Индекс массы тела выше 25.
- Обхват талии больше 75 см.
- Часто перекусываете, нет длинных «голодных» промежутков между приёмами пищи (вода не считается).
- Злоупотребляете сладким, фруктами, алкоголем.
- Есть гипертония или склонность к ней, эпизоды повышенного давления.
Если набралось 3 и более плюсов — это тревожный сигнал. Скорее всего, висцеральный жир у Вас есть, и уже влияет на органы и обмен веществ.
3-й тест — отёки
Жидкость в организме, как правило, тянет на себя жир. Особенно в области большого сальника, который «висит» в животе и обнимает петли тонкого кишечника.
Если живот увеличен в области пупка, рыхлый, светлый, на коже виден целлюлит — то скорее всего, это отёк. Он обычно выражен утром, а к обеду объём уменьшается. Тогда в третьем пункте ставим плюс.
4-й тест — газы
Газовый живот проявляется вздутием, бурлением, тяжестью. Даже если явных симптомов нет, но к вечеру штаны не застёгиваются, а живот плотный, как барабан — это, скорее всего, СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Если вечером живот увеличивается, чувствуется давление, дискомфорт, ставьте плюс в четвёртом пункте.
В этом случае, Вам важно исключить объемные салаты на первое время. Я подготовила для Вас оптимальное меню на 3 дня. И дыхательное упражнение, которое можно делать прямо на рабочем месте — и уже почувствуете эффект в нижней части живота.
Ссылку оставлю ниже, это абсолютно бесплатно.
5-й тест — стресс
Стрессовое дыхание приводит к перенапряжению диафрагмы. Она «зависает» в положении вдоха и выталкивает органы вниз. Визуально — выпуклый верхний живот под рёбрами.
Может появиться напряжение в области желудка, ощущение «шлема» или тяжести в верхней части живота. У некоторых — даже заломы и складки под рёбрами. Всё это признаки стрессового живота. Если это про Вас — плюс в пятом пункте.
Почему здоровье живота важно?
Если после диагностики Вы подумали: «Да ну и ладно, надену оверсайз, и никто ничего не заметит» — подождите. Живот — это не только про эстетику. Это про здоровье всего организма.
Когда в животе что-то давит: газы, жир или отёк — внутренние органы смещаются вниз, растягиваются связки, нарушается работа. Гормональный фон расшатывается. Настроение, энергия, либидо — всё идёт по наклонной.
Опущение органов, слабость тазового дна, потеря чувствительности, варикоз, геморрой — всё это последствия неэстетичного, а перегруженного живота.
Что делать?
Схема простая и логичная. Два этапа:
- Устраняем причину: убираем жир, отёки или газы.
- Подключаем работу с мышцами и связками.
Что касается второго - мне удалось создать курс "ПРО ТАЗОВОЕ ДНО - женский ретрит", в котором восстановление мышц тазового дна стало простым, понятным и приятным.
Подробности и обещанное Меню для плоского живота на 3 дня + дыхательное упражнение на каждый день для профилактики опущения забирайте по ссылке ниже:
Меню на 3 дня для плоского живота
Пишите в комментариях, какие пункты были у Вас с плюсами. Теперь Вы знаете, что внутри и какие инструменты помогут в конкретном случае.