Жара и бессонница: как подготовить тело ко сну летом
Когда жара не отпускает даже ночью, организм оказывается в стрессе. Температура тела не может нормально снизиться, как это должно быть перед засыпанием, а мозг остаётся в «боевом режиме». В итоге — трудности с засыпанием, поверхностный сон и хроническая усталость.
💤 Почему мы хуже спим в жару?
— Нарушается терморегуляция — телу сложно «охладиться»
— Снижается выработка мелатонина — гормона сна
— Влажность и духота вызывают пробуждения и беспокойство
— Недостаток сна усиливает выработку кортизола и ухудшает самочувствие на следующий день
🌿 Как помочь себе уснуть в жару:
✅ Проветривайте комнату минимум за 30 минут до сна, используйте вентилятор или кондиционер (но не направляйте его прямо на себя)
✅ Тёплый (!) душ перед сном — помогает телу сбросить лишнее тепло
✅ Лёгкий ужин не позже, чем за 2-3 часа до сна
✅ Избегайте алкоголя и кофеина вечером — они мешают засыпанию
✅ Поддержите нервную систему: магний, L-теанин, 5-HTP и адаптогены
✅ Темные шторы и минимальный свет — даже рассеянный свет мешает синтезу мелатонина
✅ Пейте воду за час до сна, но не позже — чтобы не вставать ночью
🌙 Сон — это восстановление. И летом особенно важно создать телу условия, при которых оно сможет отдыхать несмотря на жару.