Масла — это ежедневная терапия. Льняное, рыжиковое, чёрного тмина, конопляное — всё это мощные нутриенты, которые работают на красоту, гормоны, иммунитет, мозг и весь организм.
Но есть нюанс: если принимать масла неправильно, толку — ноль.
Сегодня делимся, как мы сами принимаем масла холодного отжима, чтобы они действительно давали результат — изнутри, и снаружи.
💧 Сколько масла нужно нашему телу?
По рекомендациям нутрициологов, оптимальная доза для взрослого — до 2 ст. ложек в сутки.
Но! Главное не цифра, а смысл:
- 1–2 ч.л. — если вы в режиме поддержки организма в целом
- 1–2 ст.л. — если работаете целенаправленно с задачей: гормоны, воспаление, кожа, ЖКТ и тд.
- Детям — от 2 капель до 0,5 ч.л., в зависимости от масла и возраста
Важно: не накапливайте масло про запас. Съедаем/пьём его, пока оно свежее (30–60 дней после вскрытия). Полезное масло не живёт вечно.
Сколько хранить сыродавленное масло холодного отжима мы написали в этой статье.
⚖️ Нужно ли делать перерывы?
Нет, если вы пьёте масло в повседневной дозе.
Полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-6) — как вода: нужны каждый день.
Перерывы возможны только:
- если дозировка лечебная (2–3 ст.л. в день),
- или если идёт протокол с конкретной задачей (например, очищение или восстановление печени).
🥗 Как правильно принимать масло холодного отжима, чтобы оно реально усваивалось?
Мы используем 3 проверенные стратегии:
1. С едой — особенно с овощами и зеленью
Почему? Потому что пищевые волокна помогают усваивать жиры, а жиры — помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K).
🌀 Формула: масло + овощи + немного белка = максимальная польза
Идеально для любого вида масла!
2. Внутрь — на ложку, запивая водой
Да, масла можно и нужно пить прямо с ложки. Особенно если вы работаете с конкретной задачей: кожа, гормоны, ЖКТ, иммунитет.
💡 Мы советуем запивать масла небольшим количеством воды — это помогает организму легче их расщеплять и усваивать.
3. Когда пить — утром, днём или вечером?
❗ Вот тут всё зависит от тела и задач:
- Утром (за 10–15 минут до еды) — активирует желчный, разгоняет ЖКТ, особенно хорошо при запорах и медленном пищеварении.
- В течение дня с едой — мягкий способ, идеален для чувствительного ЖКТ.
- Вечером — если работаете с кожей, гормонами или мозгом — жиры как строительный материал пойдут в дело во сне.
Мы сами чаще всего пьём утром — 1 ч.л. на голодный желудок, и вторую — с обедом или ужином.
🧴 Важно помнить:
- Не жарим на маслах холодного отжима. Исключение: кокосовое масло!
- Храним в холодильнике, в тёмной бутылке, не дольше 2 месяцев после вскрытия. Подробнее о правилах хранения мы писали здесь.
- Слушаем организм. Если есть тяжесть или дискомфорт — меняем масло, дозу или время приёма.
Вывод
Правильный приём масла — это уход за собой, только изнутри. Мы пьём масла, чтобы:
- укрепить иммунитет,
- поддержать гормональный баланс,
- улучшить кожу и пищеварение,
- и просто чувствовать себя живыми.
💬 А как вы пьёте свои масла?
Утром натощак? Или добавляете в завтрак? За обедом? С салатом? Пишите в комментариях — делитесь опытом! А если хотите подборку масла под вашу задачу? Напишите, что вам сейчас актуально: гормоны, иммунитет? нервная система или жкт?