Правильное питание — залог здоровья, энергии и хорошего настроения. В этой статье я поделюсь с вами простыми и вкусными рецептами блюд, которые помогут вам поддерживать баланс и наслаждаться каждым приемом пищи.
1.Салат из киноа с овощами и авокадо
Ингредиенты:
- 1 стакан киноа
- 1 огурец
- 1 помидор
- 1 авокадо
- 50 г свежей зелени (петрушка, укроп)
- Оливковое масло
- Лимонный сок
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Промойте киноа под холодной водой и сварите в подсоленной воде до готовности (около 15 минут).
2. Остудите киноа.
3. Нарежьте огурец, помидор и авокадо кубиками.
4. Смешайте все ингредиенты в миске.
5. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
6. Украсьте зеленью.
2.Запеченная куриная грудка с пряными травами
Ингредиенты:
- 2 куриные грудки
- 2 ст. л. оливкового масла
- Чеснок (2 зубчика)
- Смесь пряных трав (розмарин, тимьян, базилик)
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Натерите куриные грудки смесью трав, чесноком, солью и перцем.
2. Полейте оливковым маслом.
3. Положите в форму для запекания.
4. Запекайте при температуре 200°C около 25 минут до золотистой корочки.
3.Овощное рагу с чечевицей
Ингредиенты:
- 1 стакан красной чечевицы
- 1 морковь
- 1 кабачок
- 1 болгарский перец
- Лук репчатый
- Томатная паста (2 ст. л.)
- Овощной бульон или вода
- Специи: паприка, зира, соль
Приготовление:
1. Обжарьте лук до прозрачности.
2. Добавьте морковь и кабачок — жарьте еще 5 минут.
3. Влейте томатную пасту и специи.
4. Добавьте чечевицу и залейте бульоном или водой так, чтобы покрыть овощи.
5. Тушите на среднем огне около 20 минут до готовности.
• Советы по не правильному питанию:
- Включайте в рацион больше овощей и фруктов.
- Предпочитайте цельнозерновые продукты.
- Ограничивайте потребление сахара и насыщенных жиров.
- Пейте достаточное количество воды — минимум 1,5–2 литра в день.
• Итог:
Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! Экспериментируйте с рецептами, добавляйте свои любимые ингредиенты и наслаждайтесь здоровой едой каждый день.
Если вам понравилась эта статья, вы хотите узнавать больше полезных рецептов и подсказок про правильное питание - пишите комментарии, задавайте вопросы про блюда и подписывайтесь на канал «Вкусно и Точно» вас ждет еще много полезного и вкусного😋