Психологический комфорт на вахте: как достичь полного душевного спокойствия вдали от дома?
Психологический комфорт – явление, которое, без лишних преувеличений, можно назвать одним из важнейших нюансов работы, связанной с трудоустройством вахтовым методом. Причем, принципиальную важность он имеет как для самого сотрудника, так и для его работодателя. Выгорание, халатное исполнение рабочих обязанностей, эксцессы и чрезвычайные ситуации самого разного содержания – все это может стать явлением перманентного ощущения психологического дискомфорта. И что же делать со всем этим? Попробуем разобраться!
Прежде всего, следует выделить самые основные причины возникновения психологического дискомфорта во время нахождения сотрудника на вахте. К ним можно отнести:
- лишение ощущения домашнего уюта;
- отсутствие личного пространства;
- отсутствие разнообразия в питании и возможности выбора его в соответствии со своими пожеланиями (например, заказать привычную «пятничную» пиццу, находясь на вахте, будет несколько проблематично, да и побаловать себя любимым маминым борщом вряд ли удастся);
- недостаток общения с близкими и родными людьми;
- невозможность выкроить достаточно времени для хобби.
Глядя на этот список, можно подумать, что такие трудности встречаются в жизни каждого работающего человека: даже типичному офисному «планктону» нелегко найти возможность для занятий любимым видом спорта, а офис вряд ли дарит ощущение домашнего уюта. Однако на вахте все те моменты, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, ощущаются куда острее.
Итак, что же делать, если психологический дискомфорт во время работы на вахте стал вашим неизменным спутником?
1. Проблема: общение с одними и теми же людьми.
Решение: разнообразию бесед помогает разграничение общения по ситуации. При этом рабочие разговоры лучше вести только в рабочее время, а во время отдыха их стоит пресекать. Нужна неформальная обстановка: настольные игры, общие беседы, чаепитие. Хорошо, если есть возможность побыть одному — это помогает не надоесть друг другу во время вахтовой службы.
2. Проблема: длительная разлука с близкими.
Решение: во время отдыха можно общаться с помощью голосовых и видео-сообщений, по вечерам созваниваться по видеосвязи. Также можно около своей кровати разместить фотографию близких людей или поставить снимок семьи на заставку телефона. Важно не замыкаться в себе, по возможности искать пути творческого самовыражения: рисовать, писать стихи или играть на музыкальных инструментах, если есть возможность.
3. Проблема: нахождение с чужими людьми.
Решение: распределение обязанностей и правила. Лучше договариваться с соседями об очередности выполнения бытовых задач. Также можно заранее обозначить правила совместного проживания, чтобы не нарушать личный комфорт друг друга: уважать чужой сон, закрывать крышку унитаза, выключать вечером свет в определённое время и прочее. Правила можно визуализировать и повесить на стене в общем доступе для наглядности.
4. Проблема: отсутствие условий для занятий хобби.
Решение: реализовывать себя, исходя из возможностей. Конечно, рыбачить на вахте не получится, но читать книги, смотреть фильмы, завести привычку делать зарядку вполне по силам. На предприятии есть зона для чтения с библиотекой или общая комната с телевизором и коллекцией фильмов, спортзал для поддержания физической формы и вообще здорового образа жизни.
5. Проблема: «День сурка».
Решение: планировать время отдыха. Каждый день или каждую неделю менять занятия. Например, по понедельникам вечером читать, по вторникам — посещать спортзал и т.д.. Попробовать завести новые привычки и добавить их в систему: 10 приседаний по утрам, стакан воды перед завтраком, последовательная проработка всех групп мышц после окончания рабочего дня. Ещё помогает вести дневник со своими мыслями.
6. Проблема: отсутствие привычного комфорта.
Решение: привезти часть домашнего уюта с собой. Можно брать на вахту привычные вещи: кружку, из которой пьёте чай дома, любимую ложку, плед и т.д. Это будет напоминать о доме и улучшать самочувствие.
7. Проблема: монотонный труд.
Решение: если рабочий день состоит из однообразной деятельности, то такие паузы необходимы, чтобы не впасть в состояние транса. Пение помогает мозгу немного сбросить напряжение. Можно делать короткую разминку для шеи, глаз или суставов — в зависимости от того, что наиболее нагружено в течение дня.
Желаем всем продуктивной работы, душевного равновесия и спокойствия!